Вежби за подобрување на општа телесна сила и држење во однос на тежина?

[NekojBatka]

Здраво. Тежината стално ми се движи од 67 до 75 кила во зима. Но ако се движам доста, пак оди испод 70 кила дури и во зима, пошто пешачам многу.
Но во зима воздухот е доста загаден па не е баш за шетање.
Значи теретана е супер место за излаз во зима

Не ме занимаат вежби за да станам Шварценегер, зголемување на мускулно ткиво, туку само подобрување на држењето на телото, грбот, кичмата,
рацете и нозете. Значи само појачување колку што мојата тежина дозволува.

Кои вежби/справи ќе ми ги препорачате?
Ако може и време колку да се прават и колку пати ако треба во низа едно по друго?

 

[lunatik]

Скокање со јаже\трчање плус склекови,згибови па и вежби со помали тежини.

 

[Kiril Tanevski]

Сите вежби, комплет со сите мускулни групи, не мораш големи тежини, и најбитно од се исхраната, со намалени масти и шеќер.
За губење сало колку да не речам 100%, преку 80% е битна исхраната.

 

[Lurtz]

Значи само појачување колку што мојата тежина дозволува.

Ако веќе се споредува загаден воздух, не сте размислиле какви се микроби има во воздухот во теретани и по бенч клупи?
Инаку најосновни вежби за држење на телото се на вратило предни и задни згибови и оние squat racks на кои можеш да правиш чучњеви со правилно истегнат грб и колкови како и контра подигнувања. Комплексни, не изолирани вежби (само кон одредена мускулна група) ако ти е целта глобално зајакнување.
Се препорачуваат и пилатес вежби, ако е исклучиво за држење на телото. Пливање
Ако ти е за тежината, јади помалку и поквалитетно.

 

[xope]

3 серии фискултура во спална и нема да имаш проблем со тежината

 

[NekojBatka]

Не ја гледајте тежината, дури и 80 кила да напластам не ми е ништо со здравјето. Никогаш не сум имал мака со тежината.

 

[nE0n1nja]

Понеделник и среда (серии x повторувања):

Barbell Full Squat 5 x 5
Bent Over Barbell Row 5 x 5
Barbell Bench Press 5 x 5
Standing Military Press 5 x 5
Pullups 3 x 8-12
Decline Crunch 3 x колку можеш

Петок:
Barbell Deadlift 5 x 5
Barbell Full Squat 5 x 5
Barbell Bench Press 5 x 5
Standing Military Press 5 x 5
Pullups 3 x 8-12
Decline Crunch 3 x колку можеш

Кога почнуваш прво правиш две загревачки серии со помала тежина, па после почнуваш со 5-те серии со тежина доволна да можеш да направиш 5 повторувања. 3 недели вежбаш, четвртата одмараш, може нешто кардио, јога итн..

 

[Kiril Tanevski]

Кифоза, како што реков - онаа вежба што изгледа како да палиш глисер. Ние на времето ја викавме повлекување тегчиња на клупа. Значи 3х10 наведнат на клупа со едно колено, целта е да се зајакнат средните грбни мускулуи