Jas eve denes mii e 2 den na stronglift, jbg klasicen bofibilding mi stanuva dosaden, iskinav zadna loza
) i ramo. Ali ova bogami moze da se proba. Sea ke go razgleam ubavo. Ima app za dnevni logovi? P. S spored tqbelava za 5 day, ova se prai 9 nedeli? (60x8, pa 50x6 povtotuvanja
Не тоа ти е се еден тренинг
Пример мпонеделник
Bench 60 x8, 70 x6, 75 x4, 75 x4, 75 x4, 70 x5, 70 x6, 65 x7, 60 x8+
OHP 45 x6, 55 x5, 65 x3, 65 x5, 65 x7, 65 x4, 65 x6, 65 x8
+ assistance: chest, arms and back
Ова е се само за понеделник
Значи 9 серии бенч и 8 серии ОХП + асистанс ворк
edit: У превод се што таму гледаш е една недела
на крајот од неделата ги менуваш горе training maxes и од ново почуваш