PR Deadlift, Bench Press и Squad

Дискусија во форумот 'Фитнес, бодибилдинг и рекреација' започната од Успешен κлошаρ, 24 октомври 2016.

  1. Кеплер

    Кеплер

    Член од:
    14 јануари 2015
    Мислења:
    5.349
    Допаѓања:
    7.233
    Колку време вежбаш, колку си висок и тежок?
     
  2. POWER-MKD

    POWER-MKD Per aspera ad astra

    Член од:
    1 март 2008
    Мислења:
    4.716
    Допаѓања:
    612
    Со паузи, 7 8 год. 178/83
     
  3. statusQuO

    statusQuO Модератор

    Член од:
    18 јуни 2008
    Мислења:
    12.994
    Допаѓања:
    7.586
    Ne te sfativ so me prasa
    https://docs.google.com/spreadsheet...Asr-XT8SdLS9cjvsourxj3yxw/edit#gid=1959334466
    Ovaa 5 day verzijata

    Day 1 - Bench / OHP
    Day 2 - Squat / Sumo Dead
    Day 3 - OHP / Incline Bench
    Day 4 - Dead / Front Squat
    Day 5 - Bench / Close Grip Bench
    + assistance sekoj den (ne gi broi kolku so kako, full on brobuilding mode)

    http://reddit.com/r/nsuns

    edit: da, dve vezbi "SAMO", samo so ne primeti deka se po 8/9 serii sekoja :D
    + asistencii
    ne se sekiraj, ne e lesna :)
     
    На POWER-MKD му/ѝ се допаѓа ова.
  4. POWER-MKD

    POWER-MKD Per aspera ad astra

    Член од:
    1 март 2008
    Мислења:
    4.716
    Допаѓања:
    612
    Jas eve denes mii e 2 den na stronglift, jbg klasicen bofibilding mi stanuva dosaden, iskinav zadna loza :)) i ramo. Ali ova bogami moze da se proba. Sea ke go razgleam ubavo. Ima app za dnevni logovi? P. S spored tqbelava za 5 day, ova se prai 9 nedeli? (60x8, pa 50x6 povtotuvanja
     
  5. Успешен κлошаρ

    Успешен κлошаρ

    Член од:
    3 февруари 2016
    Мислења:
    124
    Допаѓања:
    38
    Упдејт после долго време, deadlift престанав да правам пред едно 5месеци поради ризик од повреди(не вреди рекреативец да ризкува здравје со оваа вежба).
    Deadlift:190kgx1
    Bench Press 123kgx2
     
  6. statusQuO

    statusQuO Модератор

    Член од:
    18 јуни 2008
    Мислења:
    12.994
    Допаѓања:
    7.586
    Не тоа ти е се еден тренинг :)

    Пример мпонеделник
    Bench 60 x8, 70 x6, 75 x4, 75 x4, 75 x4, 70 x5, 70 x6, 65 x7, 60 x8+
    OHP 45 x6, 55 x5, 65 x3, 65 x5, 65 x7, 65 x4, 65 x6, 65 x8
    + assistance: chest, arms and back

    Ова е се само за понеделник
    Значи 9 серии бенч и 8 серии ОХП + асистанс ворк

    edit: У превод се што таму гледаш е една недела
    на крајот од неделата ги менуваш горе training maxes и од ново почуваш
     
    На POWER-MKD и martin01 им се допаѓа ова.
  7. viliam5

    viliam5

    Член од:
    11 август 2017
    Мислења:
    14
    Допаѓања:
    4
    Имаш и во БиХ
     
    На Macedonian97 му/ѝ се допаѓа ова.
  8. POWER-MKD

    POWER-MKD Per aspera ad astra

    Член од:
    1 март 2008
    Мислења:
    4.716
    Допаѓања:
    612
    Ако некој ја привршува SL 5X5, нека се пребаци на Madcow, има правење вежби со прогресија (од полесно кон најтешко) и со тоа можност и за хипертрофија и за сила .
     

Сподели преку: