Full body vs split workout (тренинг на цело тело наспроти изолациски тренинг)

[Stef Bachatero]

Само напред.
Natty all the way

 

[Mj]

Чисто за апдејт, правам Upper - Lower - Off - Upper - Lower - Off - Off и е растур систем
Освен шо бродилберите во теретана ме гледаат на косо пошо не вежбам обичен сплит - другото е извонредно

Ќе се навикнеш.

 

[DAoliHVAR]

Чисто за апдејт, правам Upper - Lower - Off - Upper - Lower - Off - Off и е растур систем
Освен шо бродилберите во теретана ме гледаат на косо пошо не вежбам обичен сплит - другото е извонредно

hahah броди билдери
добра изрека

 

[kkk666]

Чисто за апдејт, правам Upper - Lower - Off - Upper - Lower - Off - Off и е растур систем
Освен шо бродилберите во теретана ме гледаат на косо пошо не вежбам обичен сплит - другото е извонредно

ај ако сакаш пиши ги и вежбите што ги првиш

 

[Stef Bachatero]

http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout
Со малку варијации може да се направи добра програма.

 

[statusQuO]

ај ако сакаш пиши ги и вежбите што ги првиш

У принцип ова ми е програмата со мали варијации сменети според мои лични преференци.
Бројот на сетови, репетиции, вежбите избрани и нивниот редоследот е со умисла - ако не знаете што правите - не мењајте.
--- надополнето: 18 јануари 2014 во 21:29 ---

http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout
Со малку варијации може да се направи добра програма.

Се мислев и за ваква варијанта, да поделам на сила и на хипертрофија, пошо не сум задоволен со силата што ја имам и се осеќам дека ме кочи во одност на големината што би ја добил со моменталнава сила.

 

[GoD.HateUSaLL]

Се мислев и за ваква варијанта, да поделам на сила и на хипертрофија, пошо не сум задоволен со силата што ја имам и се осеќам дека ме кочи во одност на големината што би ја добил со моменталнава сила.

И ја сум со истиов проблем, ај ко ќе истражиш пиши ми закључок у пп <3

 

[Stef Bachatero]

Ако силата не напредува како природен бодибилдер нема никогаш да напреднеш со мускулатура.
Само за споредба МЈ крева на мртво 250-280 кг и скоро исто така на мртво.
Не знам колку крева на бенч но да го запознаеш во живо е многу голем

 

[GoD.HateUSaLL]

Ако силата не напредува како природен бодибилдер нема никогаш да напреднеш со мускулатура.
Само за споредба МЈ крева на мртво 250-280 кг и скоро исто така на мртво.
Не знам колку крева на бенч но да го запознаеш во живо е многу голем

А на мртво?

 

[Stef Bachatero]

280 кг мислам дека беше.

 

[statusQuO]

Ако силата не напредува како природен бодибилдер нема никогаш да напреднеш со мускулатура.
Само за споредба МЈ крева на мртво 250-280 кг и скоро исто така на мртво.
Не знам колку крева на бенч но да го запознаеш во живо е многу голем

А на мртво?

280 кг мислам дека беше.

Хахаххахаххахахаххахахахаххахаххахахаха
Мртов сериозен

 

[JETKUNDO]

Vtornik
1.squat-3 serii-15,12,10
2.vratilo-3 serii-10,8,6
3.military press-3 serii-15,12,10
4.dips-4 serii-12-10-10-8
5.mrtvo diganje-3 serii-15,12,10

Cetvrtok
1.power clean-3 serii-15,12,10
2.bench-3 serii-12-10-8
3.calf raises-4 serii po 20
4.push press-3 serii-15,12,10

5.romanian deadlift-3 serii,15-12-10

Сабота правам склекови максимум колку можам,вратило,подлакт,врат,а понеделник-среда-петок вежбам стомак,и исто во пон-среда-сабота одам на џит кун до..нова ми е програмава,месец дена ја вежбам,до сега вежбав само стандард програма,голема мускулна група+мала,но вака ми се чини мноогу подобро,и вака планирам да терам..

добро-лошо?

 

[KiLLA]

Do kreatorot na temava : Ti mozebi osekjas deka za 3 dena ti e vratena silata, no dali ke mozes so visok intenzitet da gi pravis vezbite ili na pola vezbanje ke ti otkazat racete ili koj bilo del od teloto i potoa ke se macis bidejki poradi nedovolen odmor brzo ke ti se izmorat muskulite... Jas sega doma samo vezbam ( slab sum ), od utre ke pocnam so vezbanje vo teretana ( 4 dena nedelno i ponekogas 1 den HIIT kardio ). Za pogolemite muskulni grupi ke koristam izolacii, a za pomalite ke pravam kombinacija. Sega ne sakam da se pravam Ajnstajn, ama ako poglednes poubavo ke vidis deka se retkite onie koi se istegaat pred vezbanjeto ( mozebi malku ), a za po vezbanjeto da ne zboruvame. Najdobro ti e pred vezbanjeto da se istegnes dobro, da otides vo teretana, da gi zagrees muskulite so pomala tezina a pogolem broj na povtoruvanja kolku da pocne da odi povekje krv vo tie muskuli, da pravis 3-4 serii so 8-10 povtoruvanja so tezina koja sto ke mozes da ja dignes 8-10 pati no toa ke e maksimumot, ke se odmoras po 45 sekundi do 1 min ( maksimum spored mene bi trebalo da e 1:30 min. ) i za toa vreme ke si pines po nekolku goltki voda. Koga ke zavrsis so vezbanjeto ke se istegnes pak povtorno i povekje od toa sto si se istegnal pred vezbanjeto ( ako ti e sram vo teretanata, koga ke dojdes doma si se istegni ), jadi si kako sto treba i merak. Istezanjevo nikoj ne go primenuva a e najvazen faktor za sprecuvanje od povredi... Eden drugar na brat mi skoro ic ne se istegal i otisol eden den u teretana, samo sto napravil edno povtoruvanje od mrtvi diganja, otisla kicmata i moral nekoe vreme da pauzira od odenje vo teretana.

 

[Stef Bachatero]

Се согласувам за истегнувањето дека е битен дел за намалување на повреди.
Но не се согласувам дека мора да има мерило за колку може некој да одмара,зависи до целта.
Цело тело бара многу енергија од телото и го црпи ЦНС,затоа опоравокот е тежок и секој не може да се навикне,но ако проба ќе има многу добри резултати како натурал,.

 

[garthok]

У принцип ова ми е програмата со мали варијации сменети според мои лични преференци.
Бројот на сетови, репетиции, вежбите избрани и нивниот редоследот е со умисла - ако не знаете што правите - не мењајте.
--- надополнето: 18 јануари 2014 во 21:29 ---


Се мислев и за ваква варијанта, да поделам на сила и на хипертрофија, пошо не сум задоволен со силата што ја имам и се осеќам дека ме кочи во одност на големината што би ја добил со моменталнава сила.

Задоволен си со програмава, ја вежбаш уште? Се мислам дали да ја почнам со некои мали измени.