Со 2 недели пазење ништо не прајш, 12 - 14 недели ти се идеален период за некоја посериозна промена, гледај што повеке да јадиш протеинска храна, житни снегулки, јади јаткасти плодови и суво грозје, пиј млеко со низок % на масти исто и јогурт со мал % на масти, маслиново масло, масло од лен, семки од лен, обавезно додај си во исхраната, јади интегрален леб, зеленчук 3-4 порции во денот моркови, пченка, грашок и брокула. Јади 4-6 пати во денот но квалитетна храна, Исклучи ги од твојата исхрана благи работи, газирани пијалоци, така наречени енергетски пијалоци, алкохол, овошје, бел леб и бели печива, пржени компири, паштети, салами, виршли, маргарин, павлака, ајвар, мајонез ....
Можеш, но не е потребно така брзо. Освен ако немаш рок или желба сам да ги забрзаш работите.
Не се само мастите во прашање туку и водата во организмот која е нормално да ја има. 2-3 кила со топач не би спуштил, мое мислење е да првин тоа го средиш со исхрана па на крај како финиш на сето тоа да употребиш топач.
Може со тренинг на кошарка и тоа гледај да биде доста интензивен за телото да потроши доста енергија. Топачот само може да ти помогне побргу да ги постигнеш резултатите но нема сам од себе да истопи 2кг. Внесувај нормнални количини на протеини 2гр на кг и здрави масти 1гр на кг (маслиново, ленено масло, рибино...) . Избегнувај заситени масти, сланина, пржено, полномасно млеко и сл. Намали со ЈХ (како извори на ЈХ може на сабајле да е овес, на ручек 50-70гр интегрален леб, вечерата да е од овошје).
