Трчање, Скопски Маратон и останати атлетски настани во Македонија

[makedonaco]

Епа не се пријавувај ако ти е страв, што прашувате, сешто. Некој на форумов да ти каже пријави се, да ти бидне нешто и после на форум Кајгана така ми кажаа. Не сте деца сами да не можете да донесете една одлука.

Ај прочитај уште еднаш и види кај има прашалник.. прашав мислење дали ќе се одржи не дали се пријавам...

 

[STEALTH]

Барам еден совет, повеќе е за психолог, ама ете, да прашам тука:

Имам голем проблем при трчање, ме фаќа анксиозност/паника кога трчам и пример, на саатот што го носам пулсот ќе се качи над 165, 170, 171...
Мислам дека ќе ми се слоши, ќе ми отиде 220 или дека ќе ми се случи нешто ако е толку висок на подолг период. Од паника го вадам саатот и продолжувам така да трчам.
Физички, не чувствувам дека имам тегоби со таков пулс. Ниту пак сум изморен физички претерано кога ми се случува тоа.
Исто, ми е страв да се измерам рачно на каротидата во тој момент. Овој проблем не ми е откако трчам, ми се случувало и порано кога играм фудбал или имам некоја захтевна физичка активност. Како да имам фобија од висок пулс, не знам како да објаснам.

Знам дека решението е да не го носам часовникот, ама сепак би сакал да си го носам додека трчам. Еден куп корисни статистики ми вади.
Исто така, знам дека можно е да не е точно мерењето и да е "cadence locked".

Не знам што да правам у пм...

 

[Џонтра Волта]

Барам еден совет, повеќе е за психолог, ама ете, да прашам тука:

Имам голем проблем при трчање, ме фаќа анксиозност/паника кога трчам и пример, на саатот што го носам пулсот ќе се качи над 165, 170, 171...
Мислам дека ќе ми се слоши, ќе ми отиде 220 или дека ќе ми се случи нешто ако е толку висок на подолг период. Од паника го вадам саатот и продолжувам така да трчам.
Физички, не чувствувам дека имам тегоби со таков пулс. Ниту пак сум изморен физички претерано кога ми се случува тоа.
Исто, ми е страв да се измерам рачно на каротидата во тој момент. Овој проблем не ми е откако трчам, ми се случувало и порано кога играм фудбал или имам некоја захтевна физичка активност. Како да имам фобија од висок пулс, не знам како да објаснам.

Знам дека решението е да не го носам часовникот, ама сепак би сакал да си го носам додека трчам. Еден куп корисни статистики ми вади.
Исто така, знам дека можно е да не е точно мерењето и да е "cadence locked".

Не знам што да правам у пм...

Па не глеј пулс. Трчај док можеш. Чат пат ја читам темава глеам ти давале совети као да почнеш да трчаш, имаш 170км истрчано, ако ти е само за слабеење и кондиција батали пулс, трчај 5-6 км на 7.0 темпо или колку и да ти е нормалното што можеш да го издржиш и чао.

Ова сигурно е глуп совет ама ја се водам по мене, ја трчам 10км на 5.0 темпо со обична штоперица на рака. Нит пулс знам колку ми е нит ништо.

Иам еден другар исто е опседнат со пулс со темпо. Конкретно се пријавил штафета на маратонов, 13км ќе трча а нит тренира сериозно нит ништо, некад со мене ќе искочи и ќе истрча 4-5-6км и толку. И му викам као планираш бе да истрчаш 13км, коа макс ти е 6 и тоа на секои 2-3 дена.
И ми вика брат па на 6.0 темпо ќе трчам или на 6.30 макс, ќе внимавам на пулсот, да не ми иде над толку и толку и ќе ги истрчам, нема да иам проблем. А НИКАД У ЖИВОТ НЕМА ТОЛКУ ИСТРЧАНО, макс му е 8ца на 5.0 темпо. Уште 2-3 пати да искочам на тренинг и спремен ќе сум.-И му викам ко ќе ти откажат мускулите ќе се чудиш да ти ебам пулс ја твој.

 

[Aleksandar91]

Jas 10km istrcav za 6.08 per km vcera, sto za kalap od 100kg e sosema pristojno.

 

[Тhinker]

Трчањето колку што си бара физичка подготовка толку бара и психичка.

Јас на пример прв пат кога трчав 10к на маратон претходно немав истрчано повеќе од 6-7к. Ама претежно трчав на пострмни патеки. Така што без проблем ги истрчав тие 10к со темпо 5:10 или 5:15 (така нешто). Можев и побрзо ама бидејќи тогаш ми беше прв пат не знаев што да очекувам и не сакав да форсирам, посебно на старт (нели да не ме понесе толпата ).
И тоа тогаш не користев ниту часовник ниту алка, само мобилниот на рака, слушалки, музика и трчај

Се има плус и минус. Добро е да знаеш колку ти е пулсот, темпото итн. ама ако премногу се замараш со тоа повеќе ќе ти одмага отколку што ќе ти користи. Посебно за дистанци до максимум 10-15к

 

[kapadaster]

Барам еден совет, повеќе е за психолог, ама ете, да прашам тука:

Имам голем проблем при трчање, ме фаќа анксиозност/паника кога трчам и пример, на саатот што го носам пулсот ќе се качи над 165, 170, 171...
Мислам дека ќе ми се слоши, ќе ми отиде 220 или дека ќе ми се случи нешто ако е толку висок на подолг период. Од паника го вадам саатот и продолжувам така да трчам.
Физички, не чувствувам дека имам тегоби со таков пулс. Ниту пак сум изморен физички претерано кога ми се случува тоа.
Исто, ми е страв да се измерам рачно на каротидата во тој момент. Овој проблем не ми е откако трчам, ми се случувало и порано кога играм фудбал или имам некоја захтевна физичка активност. Како да имам фобија од висок пулс, не знам како да објаснам.

Знам дека решението е да не го носам часовникот, ама сепак би сакал да си го носам додека трчам. Еден куп корисни статистики ми вади.
Исто така, знам дека можно е да не е точно мерењето и да е "cadence locked".

Не знам што да правам у пм...

Ако е рачен сензорот на саатот може и да греши, не е секогаш точен.
Ако се чувстуваш добро физички и не осеќаш дека имало некакво нагло забрзување на пулсот немаш гајле. Башка не е многу висок пулс 170 за трчање, јас на полумаратон вадам просек 183-185 . Мој совет не се замарај со пулсот се додека се чувствуваш нормално.

 

[Ilumious]

Ако се покачува де, не е ништо страшно. Како што повеќе трчате во таква зона (сега не некој да му експлодира аортата ебате), така повеќе се намалува resting heart rate и се формира брадикардија (google it, ме мрзи да објаснувам а и ме удри пивото : D )

 

[Cerberus]

Ако се покачува де, не е ништо страшно. Како што повеќе трчате во таква зона (сега не некој да му експлодира аортата ебате), така повеќе се намалува resting heart rate и се формира брадикардија (google it, ме мрзи да објаснувам а и ме удри пивото : D )

Ја поише испаничив за нискиот resting HR (40-50), отколку на трчање кога се дешавало да ми отиде 170 Не обраќајте многу внимание на HR дур трчате, ако се осеќаш добро - терај си, слушај го телото. Ми се дешавало на лесни трчања да лупа околу 160, а при брзо темпо да се движи околу 145-150.

Штета ме осакатија повреди цела година и не можам да фатам конзистентност. На скопски да даваа награда за најпропаднат тркач, годинава ја зимав со сигурност Се надевам само дека ќе ме послужи ногата и ќе успеам да истрчам без некоја голема болка. Амин

 

[Feisty]

Галичица Ултра
12 часа 55минути
Од 13 саата 12 скроз сам трчав без многу форсирање, арно ама бев обложен со еден дека под 12 саата ќе истрчам и почнав да трчам јако накај 55ти км трчај 500м пешачи 200
Ја мислев дека е јако кога ќе видам пејс 8:00-8:30

На Велестово веќе ме стемни и викам сигурно нозе нема да искршам по темново и до крај попешачив. Последниве 7км ги терав саат и 45 ама баш со пазење секој чекор каде газам. У нормални околности ова се трча за 45-50минути. Тука изгубив многу време инаку околу 12:00-12:15 ќе финиширав.


Одлична маркација, организација само мала замерка што многу доцна почна 66ката од 7:30. И јас а и многу други мислам не би имале проблем да почнеме и од 4 сабајле саат два по темно кога си свеж, него ли вака.
И мислев дека лошо ќе ми е денес у смисла на скали симнување, ама тоа само после Титов врв скајрејс ми се деси 3 дена одвај одев.
А денес и една 5ка лабава истрчав, доказ дека вчера не сум гинел со 110 посто, што е одлично и дека сум се хидрирал на време и геловите на време сум ги земал.
Се ближи првата 100ка за година-две се надевам

Трчаше некој?

 

[boban984]

Трчаше некој?

Ако може да се нарече трчање ... многу лош терен за трчање, освен делот Асан Џура до Летница, а и таму малку зезаа кравите
Не сум навикнат да трчам по толку карпести предели и камењар.
Имав проблем со стомакот од 32К до Асан Џура, таму здрвив една кока кола и се опраив
https://www.strava.com/activities/4084561148



@Feisty мислам дека си печен за 100че ... 3-4 месец фокусиран тренинг нема да имаш мука.

 

[Feisty]

Ако може да се нарече трчање ... многу лош терен за трчање, освен делот Асан Џура до Летница, а и таму малку зезаа кравите
Не сум навикнат да трчам по толку карпести предели и камењар.
Имав проблем со стомакот од 32К до Асан Џура, таму здрвив една кока кола и се опраив
https://www.strava.com/activities/4084561148

Прегледај го приврзокот 267427

@Feisty мислам дека си печен за 100че ... 3-4 месец фокусиран тренинг нема да имаш мука.

Супер си и ти, имаше и многу откажувања, солидно е ова

Тренинг никаков немам јас, шо се однесува на висини, водно 42 и пелистер 31 и тоа е ни еден км трејл немам, а оттогаш има 5 и 8 недели
Да не збориме за здрава храна

 

[makedonaco]

Маратонци кажете исхрана пред трката денот , денот на трката и за време на трката што јадете? Гелови сте користеле и какви? Лани една банана и кафе имав пиено пред Скопски - полу и кај 16 изгубив енергија скроз(се лупнав у зидо) за време на трка само вода.. среќа имаше таму при крај шеќер и електролити па се вратив у живот, па гледам овој пат да го избегнам ова.

 

[Feisty]

Макарони, шпагети, ориз такви јагкехидрати недела две пред трка. Не секој оброк, туку зголемено у споредба со нормално што јадеш. Јас не јадам, 2 саата пред трка може 30-40грама бадеми и една банана пола саат пред трка и така терам. Гелови од Полео Спорт ми се добри, ама прво пробај ги на тренинг да не имаш некои проблеми. За полумаратон и еден ти е доволен кај 13-14ти км, само одма пиеш вода коа ќе го испиеш гелот. За цел маратон два, еднаш претерав пред 4-5 години со 4 и ме болеше стомак, џабе гелови ко прејако тргнав

 

[boban984]

Маратонци кажете исхрана пред трката денот , денот на трката и за време на трката што јадете? Гелови сте користеле и какви? Лани една банана и кафе имав пиено пред Скопски - полу и кај 16 изгубив енергија скроз(се лупнав у зидо) за време на трка само вода.. среќа имаше таму при крај шеќер и електролити па се вратив у живот, па гледам овој пат да го избегнам ова.

Неколку дена пред ако моеш и недела дена ... храни се поздраво, појше овошје зеленчук и колку моеш намали акохол
Meне житарки ми одговараат сабајлето пред трка (едно 2 саата пред трка).
Рецепто


За време трка на секој 10К по еден гел ... значи на старт, па на 10 ... 20 ... 30К.
Треба да си пробаш секој е различен.
Ги нарачувам од NoLimit ... PowerBar или Amix, еднаш земав и ISOSTAR.

п.с. Електролити имаат добри во NoLimit од PowerBar ... шумечи.

 

[kokoskar]

Deneska trcev 3500metri za 20 minuti..mozam li do maj 2021 da se spremam za 5km na Skopje marathon..mislam da imam sansi za pobeda..