Ми треба помош, да ми препорачате програма што може да ми го крене пејсот зошто цело време се врткам околу 6:30 до 7 минути по километар што е прилично споро (со моите очекувања) и конечно сакам на еден полумаратон да одам под тие ебени 2 часа.
Ова не е баш едноставна работа.
Јас нешто од искуство ќе ти пишам, ама побарај по интернетов. Сеа времево есенва е супер, ама ноември, декември, па и зимските месеци нема бегање од гаден скопски воздух и мене лично не ми е некако многу паметно трчање. Одам ако сигурно осетам дека е чист воздухот...
Јас исто сакам стално да подобрам темпо и сум разговарал со луѓе што трчаат, имам многу такви пријатели. Има многу што срљаат, само трчаат - тоа е добро генерално за кондиција, за дишење и работа на срце. За појачување на темпо, мора мускулатура целосно да појачаш - такозван core. што би рекло стомачни, грбни, бутови, ама не у смисол да имаат маса, туку јачина, што значи многу повторувања со помали тежини (ова провери си со тренер некој или расчачкај по youtube - има еден куп пациенти). Дали crossfit или било што - да ти одговара.
И нормално, најбитна работа е храна. Знам дека звучи као многу професионално или не знам што, ама припазувај на тоа да внесуваш железо, магнезиум, може крвна слика да ти покаже - обично после поголема дистанца опаѓа железото, па треба време да го надокнадиш.
Ова со спринтовите што
Krk1 мислам дека е корисно. Пробај на кеј на пример, меѓу два моста - до даска колку можеш најбрзо, па одмори. Така на интервали. Е сеа, да не те стаам у инвестиција - тоа на саат со гпс е многу добро што се мери и можеш да видиш каква прогресија имаш.
Со овие на
@Feisty сум пробал - едноставно некогаш у текот на неделата имаш работа или баш кога си решил да излезеш фатило некое невреме со громови и аутоматски каша ти се праи - може функционира, не знам.
Во секој случај мора прогресивно, а нагло мислам дека и за здравје е неможно. Може прво треба да намалиш килажа исл.
