MajMyH
EngineereD Fr0m DarknesS proTected by Divini✞Y ☤
- Член од
- 11 септември 2011
- Мислења
- 2.630
- Поени од реакции
- 2.256
Не видов тема по форумов слична на оваа, еве како за старт ќе започнам со оној кој го почитувам најмногу, човеков ми е инспирација за спортов, за дисциплина и влог во истиот.
Лазар Ангелов
Бугарски бодибилдинг и фитнес модел роден 1984 година, 28 години.
Како помлад се занимавал со кошарка, започнува со бодибилдинг и фитнес некаде околу неговата 18та година на почетокот чисто рекреативно во комбинација со кошарката, една година поминал во војска и откако се вратил започнува да се бави сериозно со овој спорт. Самиот се декларира како човек со страшна дисциплина што се гледа и на неговиот изглед, тип на тело ектоморф и се декларира како „природен“ (natural) бодибилдер и фитнес модел.
Еве некои детали за него
Висина 180цм
Натпреварувачка форма 88-90кг, Вон сезона оди до 96кг, телесни масти од 5-8%
Кардио вели дека практикува доста ретко, а го комбинира ХИТ со стандардно кардио.
Исхрана (оваа ја најдов како негова во едно интервју)
тренинг програма
Day one: Chest/Abs
Дечково вежба околу 10 години, стои во топ 5 модели во светов, се декларира како природен вежбач што е дискутабилно малку но колку и да се дискутира неможе да се докаже дали е или не, тоа си знае самиот. Вежба долго време, реално би било да може да се достигне за тие години со добра исхрана и суплементација оваа форма иако е ектоморф и тешко качува мускулна маса, но сепак е за почит за трудот, успехот и дисциплината.
Еве како за почеток, толку имав време да преведам и да поставам само за него, очекувам дека ќе поставувате и останатите за некои од овие батки, а во прва прилика ќе отвора тема и за женски фитнес модели па момите да се заинтересираат и мотивираат од некоја девојка која е во овој спорт и има направено нешто од своето тело со многу труд и посветеност.
Лазар Ангелов
Бугарски бодибилдинг и фитнес модел роден 1984 година, 28 години.
Како помлад се занимавал со кошарка, започнува со бодибилдинг и фитнес некаде околу неговата 18та година на почетокот чисто рекреативно во комбинација со кошарката, една година поминал во војска и откако се вратил започнува да се бави сериозно со овој спорт. Самиот се декларира како човек со страшна дисциплина што се гледа и на неговиот изглед, тип на тело ектоморф и се декларира како „природен“ (natural) бодибилдер и фитнес модел.
Еве некои детали за него
Висина 180цм
Натпреварувачка форма 88-90кг, Вон сезона оди до 96кг, телесни масти од 5-8%
Кардио вели дека практикува доста ретко, а го комбинира ХИТ со стандардно кардио.
Исхрана (оваа ја најдов како негова во едно интервју)
- Оброк 1:Овес, Јајца, путер од кикиритки и грејпрфрут
- Оброк 2: Ориз, Пилешко, Брокула
- Оброк 3: Тестенини, Туна, авокадо
- Оброк 4:Ориз, Пилешко
- Оброк 5: Лосос и салата
- Оброк l 6: урда и брокула
тренинг програма
Day one: Chest/Abs
- Flat Bench 4×8
- Incline Bench 4×8
- Decline Bench 4×8
- Pullover 4×8
- Hammer Press 3×8
- Dips 3x failure
- Weighted Sit Up 4x failure
- Hanging Leg Raise- 4x failure
- Side Bends 4x failure
- Bent Over Row 4×8
- Deadlift 4×8
- Pulldowns 4×8
- Pull Ups 4×8
- Cable Row 4×8
- Shrugs 6×10
- Military Press Behind The Neck 3×8
- Machine Press 4×8
- Lateral Raises 4×8
- Weight Plate Front Raises 4×10
- Dumbbell Front Raises 4×8
- Reverse Pec Deck 4×10
- Reverse Fly’s (on incline bench) 4×8
- Weighted Sit Ups 4x failure
- Hanging Leg Raises 4x failure
- Side Bends 4x failure
- Side Crunches 4x failure
- Wrist Curl Behind Back 4x failure
- Reverse Wrist Curl Over Bench 4x failure
- Close Grip Bench Press 4×8
- Pushdowns 4×8
- EZ Bar Skull Crushers 4×10
- Cable Kickbacks 4×8
- EZ Bar Curls 4×8
- Wide Grip Curls 4×8
- Hammer Curls 4×8 (each hand)
- Concentration Curls 4×8
- Squats 4×12
- Squat (to bench) 4×12
- Bulgarian Squat 4×12
- Quad Extensions 4×16
- Stiff Leg Deadlift 4×12
- Leg Curls 4×16
- Glute Kickbacks 4×20
- Calf Machine Raises 4×20
- Seated Calf Raises 4×20
- Leg Press Calf Raises 4×20
- Weighted Sit up 4x failure
- Air Bike 4x failure
- Side Bends 4x failure
- Barbell Twists 4x failurе
Дечково вежба околу 10 години, стои во топ 5 модели во светов, се декларира како природен вежбач што е дискутабилно малку но колку и да се дискутира неможе да се докаже дали е или не, тоа си знае самиот. Вежба долго време, реално би било да може да се достигне за тие години со добра исхрана и суплементација оваа форма иако е ектоморф и тешко качува мускулна маса, но сепак е за почит за трудот, успехот и дисциплината.
Еве како за почеток, толку имав време да преведам и да поставам само за него, очекувам дека ќе поставувате и останатите за некои од овие батки, а во прва прилика ќе отвора тема и за женски фитнес модели па момите да се заинтересираат и мотивираат од некоја девојка која е во овој спорт и има направено нешто од своето тело со многу труд и посветеност.
. Еве како се развивал малиот 
