Креатин (дискусија, препораки, совети)

pumaval

Дрвен Адвокат
Член од
5 септември 2008
Мислења
1.480
Поени од реакции
598
Не видов никаде ваква тема па отворив :)
Иначе знам кретин конзумираат оние коишто се бават со спорт..
Сакам некој да ми сподели лични искуства од користење креатин, позитивни, негативни страни.. Во која храна се состои најмногу... Фала поздрав!
 

ficdogg

221b
Член од
29 септември 2008
Мислења
1.105
Поени од реакции
699
Ако не си про билдер, ретко дека ке ти треба. Голема забуна е дека креатинот е за зголемување на мускулна маса, креатин веке има во мускулите, и се користи при создавање енергија.
Забуната доаѓа од тоа што додека се зима додатна количина на креатин, многу повеќе се задржува вода во мускулите, што ги прави поголеми, но штом престанеш да внесуваш додатно креатин вишокот вода ќе се намали со тоа и големината на мусклулите.

Покрај билдерите, креатин користат и спортисти каде што е потребна поголема експозивна сила, спринтери и сл.
 
S

smart ass

Гостин
Креатинот е потребен за мускулатурата па дури и скелетот,башка сега се планира и негова медицинска употреба(мислам веќе се употребува) бидејќи на долг рок сепак е индикатор за создавање нови клетки.

Го има и со Рибоза- но тоа е мала превара за да се земе голема пара-ако купуваш купуј посебно и рибоза,и креатин.

П.С кај креатинот побарај дали е МЕЃУНАРОДНО Признатиот т.е Molecular formula C4H9N3O2H2O,откако ќе го видиш ова ќе видиш дал е одобрен,дал има награди и ако веќе најдеш таков(а има) гледај да земеш 180 Микронски:)

Честици...како песок е,една лажица бара дневно но и два литра вода.

Јас земав таков додека брат ми ослабна од 107 на 93(башка мускули)...вежбаше.

Ваков му купив

Еве зошто
liquid creatine, creatine candy, creatine gum, creatine capsules, and even stomach-bloating effervescent creatine (Give this a try, I guarantee you'll only do it once!). With all these "tricks" thrown at trying to market a "different" creatine - little has actually improved upon the effects of regular creatine monohydrate.

The problem is, companies are trying too hard to make their creatine different instead of developing a creatine that is actually better.

As you may or may not know, creatine monohydrate will not fully dissolve in liquid. That's why you always get that gritty sand at the bottom of the glass. Look at it this way, if it falls like sand to the bottom of your glass what does it do in your stomach? Maybe that explains why so many complain of stomach discomfort when using regular creatine monohydrate.

New "Micronized" Creatine

* Increase Muscle Torque
* Increase Muscle Cell Volume
* Increase Muscle Energy
* Increase Muscle Strength
* Increase Muscle Endurance
* Enhances Recovery

With AST's constant commitment to improve the effectiveness of sports supplementation we have developed a new creatine supplement that incorporates state-of-the-art particle micronizing technology (PMTTM).

This technology sets a new standard for creatine monohydrate supplementation by actually producing creatine 'micro-particles' that are 20 times smaller than regular creatine powder.

Micronized creatine has numerous advantages over regular creatine monohydrate.

* Faster Absorption

AST Micronized Creatine's smaller particle size means quicker digestion and faster utilization.

* More Efficient

20 times more total surface area for greater uptake into the bloodstream.

* Greater Purity

Micronizing creatine produces a more pure creatine. By increasing the total processing steps and purification procedures, AST's Micronized Creatine yields a finished product substantially more pure. Test it. We challenge you.

* Mixes Easier and Better

AST's Micronized Creatine has 20 times more surface area. Greater service area means easier, faster and more complete mixing.

* No Stomach Upset

Regular creatine monohydrate sits in the gut longer. This causes discomfort to many users. AST's Micronized Creatine goes into solution better and leaves the gut quicker causing no stomach upset.

* Better Results

New Micronized Creatine offers 2000% more particle surface area for better utilization, better uptake, and faster results.

How to use Micronized Creatine 1000
AST Sports Science Micronized Creatine is very versatile. It mixes instantly in liquid and stays suspended longer. It has no gritty mouth feel and is easy on the stomach. Micronized Creatine offers the most effective creatine monohydrate for fast results.

Loading Phase

Take 5 grams four times daily for 5 days.

Maintenance Phase

Take 5 grams twice daily.

Drink Plenty of Liquids!
Creatine works by enhancing muscle cell hydration. It is very important to consume adequate fluids while taking creatine to see best results. A good rule of thumb is to drink and EXTRA 16 to 20 ounces of liquid for every 5 grams of creatine you take.

During your Loading Phase you should be drinking an EXTRA 64 to 80 ounces of what you normally drink. During the maintenance phase you should drink an EXTRA 32 to 40 ounces.

This is very important and ensures you get the maximum out of creatine supplementation.

Questions And Answers

What exactly is AST Sports Science Micronized Creatine?
AST Sports Science Micronized Creatine is a unique new creatine monohydrate that is manufactured using state-of-the-art particle micronizing technology - PMTTM. With this new technology we are able to actually make each tiny creatine particle 20 times smaller than typical creatine powder. Smaller particle size means more total surface area for quicker and more efficient creatine absorption.

AST Sports Science Micronized Creatine mixes easier and stays in solution. Regular creatine powder drops to the bottom of the glass even before you are finished stirring.

Once you try AST Sports Science Micronized Creatine and see how well it works you'll never want to use regular creatine powder again.

How is AST Sports Science Micronized Creatine better than regular creatine?
AST Sports Science Micronized Creatine is designed so that it is utilized better and more efficiently. The micro-particle size allows for quicker absorption and better utilization.

A simple analogy would be like chewing food. If you only chew your food a few times it will be much harder for your digestive system to handle and fully utilize the nutrients. However, if you chew your food thoroughly before swallowing then your digestive system has no problem digesting and utilizing all the nutrients the food has to offer.

The same applies with AST Sports Science Micronized Creatine. It's 20 times smaller than regular creatine and therefore much easier and faster absorbed and utilized.

Our new micronized technology also yields a more pure raw material due to the extra purification steps involved in the process.

Creatine gives me a stomach ache; will AST Sports Science Micronized Creatine upset my stomach too?
That's the problem some people experience with regular creatine. Because of the large particle size of regular creatine some people can't digest it very well. It tends to sit in the gut longer than it should. This causes mild stomach discomfort and also yields poor results due to sub-optimal absorption.

AST Sports Science Micronized Creatine solves this problem. It gets into the bloodstream quickly and efficiently with no stomach upset. This means better results - faster and with no discomfort - GUARANTEED!

Are there any side effects with AST Sports Science Micronized Creatine?
Taken as directed, AST Sports Science Micronized Creatine exhibits no negative side effects. You will, however, see a marked increase in strength and lean muscle gains when combined with an intense weight training program.

Will AST Sports Science Micronized Creatine make me stronger?
Yes! When combined with resistance training, AST Sports Science Micronized Creatine will help you increase strength and lean muscle mass.

AST Sports Science Micronized Creatine is non-caloric and will not increase fat accumulation.

How much muscle will I gain with AST Sports Science Micronized Creatine?
There is no accurate answer to this. There are too many other factors involved that effect muscle growth. Creatine increases cell volume by increasing the fluid holding capacity of the muscle cell. This increases muscle weight, size and strength as well as long term muscle accrual. You will see an increase in strength and size in a relatively short period of time. Some have reported as much as 10 pounds in 2 weeks. This is exceptional but certainly possible.

I'm a bicycle racer; will AST Sports Science Micronized Creatine help me with speed and endurance?
Contrary to what most think, AST Sports Science Micronized Creatine will help increase speed and endurance. A recent study showed creatine supplementation delayed fatigue in repeated bouts of sprint running.

Another recent study improved the time of intense running to exhaustion by 13%. This study concluded,

"...that creatine supplementation helps to prolong the time during which the maximal rate of power output could be maintained".

Though first thought to be only beneficial to strength athletes, studies are beginning to uncover very significant improvements in endurance athletes as well. It's no secret that 95% of the Tour de France competitors use creatine to enhance performance. The AST Sports Science Bicycle Racing Team has benefited tremendously from Micronized Creatine.

References:
1. "Creatine supplementation delays onset of fatigue during repeated bouts of sprint running." "Creatine supplementation delays onset of fatigue during repeated bouts of sprint running." Aaserud R, Gramvik P, Olsen SR, Jensen JScand J Med Sci Sports 1998 Oct;8(5 Pt 1):247-51

2. "Effect of oral creatine supplementation on jumping and running performance." Bosco C, Tihanyi J, Pucspk J, Kovacs I, Gabossy A, Colli R, Pulvirenti G, Tranquilli C, Foti C, Viru M, Viru A Int J Sports Med 1997 Jul;18(5):369-72

Do I need to cycle AST Sports Science Micronized Creatine?
Some people like to cycle creatine. However, there is no research that concludes whether or not it's beneficial to cycle creatine. If you feel the need to cycle creatine I recommend taking it for 12 weeks and then cycle off for 4 weeks.

When you resume taking creatine you will have to follow the loading procedure again.

Your Micronized Creatine is awesome! How do you get it so white? It makes the other brands look crude by comparison.
The new AST Sports Science Micronized Creatine is really a major advancement in creatine development. This advancement is not just because of the increased efficiency the micronization brings but there is also an increase in purity as well. The extra processing involves several more purifying steps that yield the purest creatine you can put in your body. And we guarantee it. This is why AST Sports Science Micronized Creatine is a brilliant white in appearance.

Purity is very important. Some may think there is not much difference in 99.9% purity and 98% but there is a big difference. What is that other 1.9%? Impurities! Impurities that could be doing some hidden damage to your system compromising the results you get and most importantly your health.

Your body is an elaborate machine. It can handle a certain amount of toxins but over time these toxins can be very harmful and impede intricate processes hampering your body's potential to perform optimally.


--- надополнето ---

Ако не си про билдер, ретко дека ке ти треба. Голема забуна е дека креатинот е за зголемување на мускулна маса, креатин веке има во мускулите, и се користи при создавање енергија.
Забуната доаѓа од тоа што додека се зима додатна количина на креатин, многу повеќе се задржува вода во мускулите, што ги прави поголеми, но штом престанеш да внесуваш додатно креатин вишокот вода ќе се намали со тоа и големината на мусклулите.

Покрај билдерите, креатин користат и спортисти каде што е потребна поголема експозивна сила, спринтери и сл.
Ама црниот дроб произведува креатин...ние имаме довоолно,но при напор(како вежбање) креатинот е добредојден за идна мускулна маса,иако киселина сепак успева ГОЛЕМАТА МАГИЈА и индиректно иницира и создавање на други клетки(ете мускулни) абе матичен млеч со ова и НИШТО појќе,,,,дома јајца,месо Строго:toe:

А ако не спортуваш ил си исфрустриран од килажа(второво-брат ми)...не ти треба

Хех а ја купив,башка што е сега на 93 со мускули и пак маани наоѓа(ама самодовербата сепак се подобри:))....Јбг си викам мора да го стаам на листата....за лоботомија:vozbud:
 

Doktor1

Doktor
Член од
3 јули 2010
Мислења
364
Поени од реакции
73
Креатининот многу штети на бубрезите, подобро не експериментирај, има начини како да се користи и заедно со одредена храна
 

Круме

Life, Get One!
Член од
28 март 2010
Мислења
449
Поени од реакции
32
Од оние што користеле креатин и што ми кажувале знам дека после креатинот откако ќе го испијат, требало многу вода да пијат за да го исфрлат... штетел на бубрезите како што кажа Doktor1.
 
Член од
26 јануари 2009
Мислења
1.663
Поени од реакции
213
znaci i pivo koa pies steti na bubrezite deka ti se moca a? bravoooo
 

bucio

Урбан индијанец.
Член од
8 јули 2008
Мислења
16.322
Поени од реакции
7.781
Баталете тоа креатинот, најголемите животни во природата се тревопасни, почнувајќи од слонот, жирафата, нилскиот коњ итн.
Затоа постои изреката кај нас: Маж голем со пиперки исхранет.
 

PS

Се вчитува...
Член од
30 јуни 2010
Мислења
44
Поени од реакции
2
Кај се продава Креатин знае ли некој?
И дали е за накачување на килажа?
 

Vespertine

The Ugly Duckling
Член од
22 септември 2009
Мислења
2.932
Поени од реакции
3.386
Креатин у комбинација со протеини или амино е одлично за бодибилдинг.
Иначе креатин се продава во секоја теретана или аптека.
 

Doktor1

Doktor
Член од
3 јули 2010
Мислења
364
Поени од реакции
73
Кај се продава Креатин знае ли некој?
И дали е за накачување на килажа?
Зголеменото количество на креатинин во крвта може да биде многу опасно, особено ако го користат така да кажам аматери кои не се многу упатени, но и професионалците не се поштедени како што реков може да дојде до бубрежна слабост како и на дистрофија на мускулното ткиво одкако ке престане да се користи поззз
 
Член од
3 јуни 2010
Мислења
12
Поени од реакции
0
Кога праваш пауза, мислам кога имаш одмор ден или два...се зима ли креатин и по колку дози? и во кое време..
 
O

Orion.

Гостин
Кога праваш пауза, мислам кога имаш одмор ден или два...се зима ли креатин и по колку дози? и во кое време..
Јас во деновите за одмор земам 5 грама а можеш и 10(не отеднаш десет туку двапати по пет)
Прва недела- фаза на полнење 20 грама
2 до 5 недела - главна фаза 10 грама (сабајле и пред тренинг)
6-8 недела БЕЗ КРЕАТИН

Вака го конзумираат повеќе вежбачи со мали измени. Некои пак сметаат дека фазата на полење е само маркетиншки трик за побрзо да го потрошиш креатинот па да купиш нов и дека 20 грама е превише, па затоа не ја практикуваат фазата на полнење и директно идат на 10 грама(2 дози по 5) 6-7 недели а после праваат пауза 3-4 недели.

--- надополнето ---

Зголеменото количество на креатинин во крвта може да биде многу опасно, особено ако го користат така да кажам аматери кои не се многу упатени, но и професионалците не се поштедени како што реков може да дојде до бубрежна слабост како и на дистрофија на мускулното ткиво одкако ке престане да се користи поззз
Докторе ве молам кажете ми каде можам да најдам креатинин за да го користам?

Креатин користам подогло време, сеа скоро праев крвна слика и замисли нивото на КРЕАТИНИН ми беше нормално
 
Член од
3 јуни 2010
Мислења
12
Поени од реакции
0
може и оваа да ми одговорите... ја имам земено Creatine Monohydrate, го пијам со чаша студена вода но многу тешко се раствара (не може целосно да се раствори)...може ли да го растворам во топла вода или...дајте ми предлог
 
Член од
22 февруари 2007
Мислења
1.852
Поени од реакции
1.382
може и оваа да ми одговорите... ја имам земено Creatine Monohydrate, го пијам со чаша студена вода но многу тешко се раствара (не може целосно да се раствори)...може ли да го растворам во топла вода или...дајте ми предлог
Не ни треба да го раствориш.. само да ти влезе во желудник и да пројде низ бубрези. Препорачливо е да купиш декстроза(тоа се тип на шеќери кои се во прав и можеш да ги најдеш во аптека, суплемент сторе, или во теретаната кај што вежбаш),зошто истите придонесуваат да телото полесно ги отвори клетките и порите во организмот па со големо филтрирање со вода да му овозможи на креатинот да навлезе во крвта со што би се добил оној буст ефект и би го осетил најдобро. Од креатин до креатин има разлика, има многу класи. Значи креатинот е кристализиран, но нивото на големина на кристалите го одредува квалитетот на истиот, можеби твојот има големи кристали кои тешко се раствараат, затоа ќе треба да пиеш многу повеќе вода и на истиот ќе му треба повеќе време да навлезе во организмот и да го осетиш ефектот. Он. Можеш да го пиеш со сок од шумско овошје бидејќи истиот содржи од горенаведените шеќери. Никако со сок од лимон, портокал и слично...
 

Kajgana Shop

На врв Bottom