Ако сакаш да ослабиш намалуваш на јадење и зголемуваш активност. Ако сакаш маса да клаваш зголеми јадење. Што те буни?Добив 2 тотално различни мислења сега
100-200 грама протеин ти се доволно, горната граница накај 200 ти е оверкил, посекако телото не користи 100% од јадењето што го јадиш, освен ако не си на тешки анаболици 140-160 е сосем доволноСпоред сите совети решив или да останам на моменталните кг или полека да качувам притоа да вежбам и внесувам поголми количества протеини.
Не знае на што да се одлучи ваљда.Ако сакаш да ослабиш намалуваш на јадење и зголемуваш активност. Ако сакаш маса да клаваш зголеми јадење. Што те буни?
Изборот е твој кого ќе слушаш, прогуглај и спореди што ти изгледа попаметно (иако за жал баш во оваа област има повеќе глупости и небулози по интернетот, отколку корисни работи).Добив 2 тотално различни мислења сега
Другар од кај ги вадиш информациве за протеиниве па и бројките лолАко сакаш да ослабиш намалуваш на јадење и зголемуваш активност. Ако сакаш маса да клаваш зголеми јадење. Што те буни?
Автоматски споено мислење:
100-200 грама протеин ти се доволно, горната граница накај 200 ти е оверкил, посекако телото не користи 100% од јадењето што го јадиш, освен ако не си на тешки анаболици 140-160 е сосем доволно
Кој е проблемот со бројките?Другар од кај ги вадиш информациве за протеиниве па и бројките лол
Ми забоде очи тоа од 100 до 200 премнугу груба бројка, па и тоа дека 200 пр е оверкилл. Мислев дека ко уневерзални бројки ги кажува а не за конкретниот случај со дечкото кој има наведено килажа и висина. Можеби бројката од 140 160 е океј за таа килажа ама во случајов дечкото ако е во дефицит и вежба 6 пати неделно а гледајки како бежбат повеќето во теретана можно е да праи премногу волумен и тој внес на пр да му е низок за опоравок и целта кој сака да ја постигне. Од мн аспекти на дефицит му е подобро да има поголем внес на пр.Кој е проблемот со бројките?
Да упростиме..Како да направиш пак ќе дојдиш на истото..Ако ти е цел 80кг и одиш дефиниција па маса и кажиме стигниш до 80кг можда ќе имаш потреба за уште една мала дефиниција сепак тешко кој ќе остане "чист" после маса .А другиот начин маса па дефиниција пак ќе стигниш до 80кг само што тука ќе спушташ се додека тебе ти одговара..Накратко 80кг се 80кг врти сучи пак ќе имаш 80кг.....Јас кажав дека е најпаметно прво да градиш мускули што сега ги немаш па после да чистис све по ред, но сепак твоја одлука, голем сиДобив 2 тотално различни мислења сега
на 97% од вежбачите таа е границата, независно дали тебе ти се свиѓа или не. Тоа што на некој му одговара и прај пари на протеин реклами и како треба да јадите 200г+ протеин за мускули не значи дека толку треба да се јади.Ми забоде очи тоа од 100 до 200 премнугу груба бројка, па и тоа дека 200 пр е оверкилл. Мислев дека ко уневерзални бројки ги кажува а не за конкретниот случај со дечкото кој има наведено килажа и висина. Можеби бројката од 140 160 е океј за таа килажа ама во случајов дечкото ако е во дефицит и вежба 6 пати неделно а гледајки како бежбат повеќето во теретана можно е да праи премногу волумен и тој внес на пр да му е низок за опоравок и целта кој сака да ја постигне. Од мн аспекти на дефицит му е подобро да има поголем внес на пр.
Дефицит со 150 - 200г протеин?Ми забоде очи тоа од 100 до 200 премнугу груба бројка, па и тоа дека 200 пр е оверкилл. Мислев дека ко уневерзални бројки ги кажува а не за конкретниот случај со дечкото кој има наведено килажа и висина. Можеби бројката од 140 160 е океј за таа килажа ама во случајов дечкото ако е во дефицит и вежба 6 пати неделно а гледајки како бежбат повеќето во теретана можно е да праи премногу волумен и тој внес на пр да му е низок за опоравок и целта кој сака да ја постигне. Од мн аспекти на дефицит му е подобро да има поголем внес на пр.
Поголемиот проблем што ретко кој го адресира е колку и од тие 1г на 1 фунта ќе апсобираш, т.е во каква ситуација ти е цревната флора.на 97% од вежбачите таа е границата, независно дали тебе ти се свиѓа или не. Тоа што на некој му одговара и прај пари на протеин реклами и како треба да јадите 200г+ протеин за мускули не значи дека толку треба да се јади.
Златно "правило" е 1г на 1lb. Ти ако сакаш и имаш пари јади и 250грама, само колку од тие 250г ќе одат кај што треба а колку во вц шољата.
Друго... "опоравок" не е само јадење протеин.
Калориски дефицит.Дефицит со 150 - 200г протеин?
Да отприлика тоа е париметарот кој што се покажал дека е океј за дневен внес на протеини. Но во некој ситуации тоа може да биде малку и да го отежни патот до посакуваната цел, односно да не сме оптимални со диетата.Треба да се земат и др фактори во обзир при одлучување на внесот на протеини како на пример големината на дефицитот ,видот на тренинг,нивото на телесни масти,мускулна маса,времетраење на диета, рестриктивноста на диета, самиот квалитет и извпр на протеини, и ред други работи. Сите овие различни варијабили диктират колку треба да де внесува.И да опоровакот не е само протеини дефинитивно тоа, но на диета од 2000кцал со 6 пати неделен тренинг и те како играат улога.на 97% од вежбачите таа е границата, независно дали тебе ти се свиѓа или не. Тоа што на некој му одговара и прај пари на протеин реклами и како треба да јадите 200г+ протеин за мускули не значи дека толку треба да се јади.
Златно "правило" е 1г на 1lb. Ти ако сакаш и имаш пари јади и 250грама, само колку од тие 250г ќе одат кај што треба а колку во вц шољата.
Друго... "опоравок" не е само јадење протеин.
Во мое време, не дека ова сега не е мое , се' се решаваше на два начина. Маса, зголелмуваш интензитет и обем, зголемуваш лапачка. Дефиниција, зголемуваш повеќе интензитет и обем, намалуваш лапачка.Здраво другари.
Имам прашање и потреба од совет. Веќе 2 3 месеци посетувам теретана, забележувам напредок во мускули и сила но имам пеоблем со стомакот. Не сум дебел но сум skinny-fat, имам таков стомак како пивски од кога знам за себе. 180цм и 74кг сум и за оддражување ми се потребми околи 2400-2500кцал, јас внесувам 2000. На Myfitnesspal целта ми е 70кг,од кои за дневен внес ми е 150гр протеини(за да не загубам мускулна маса), 200гр ЈХ, 56 масти. Ги исполнувам сите макронутриенти со добра храна. Тренирам 6 пати седмично PPL програма. Главното прашање ми е дали со овој начин ќе се намали стомакот?