Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[аква]

Како прво ич не сакам да изгледам како билдер, дека тоа ми е грозно. Да, сакам да ослабам, ама едноставно не ми одговара ни една диета која сум ја пробал до сега. А за знакчето погоре, нема да коментирам бидејќи е испод мое ниво таков начин на комуникација, макар да никој не знае ни кој сум ни што сум. Точно е дека треба да се вежба, ама барем да знам што точно да вежбам и со кој интензитет, а тоа сигурно нема да го правам со препорака на некој самоук и т.н. билдер во теретана у подрум.

Што треба да напраам ко билдер да изгледам дај кажи ми чим било така лесно ?

 

[Biljbilj08]

Израчунај колку калории ти требаат...можеш,зошто да не...само треба мноооогу храна..пошто пливањето те троши

и кај мене е истото,јас ЏКД тренирам,таму исто многу се троши...ради тоа,кога ќе потрошам залихиве дома од креатини и протеини,ќе земам гејнер,пошто ќе ми надокнадува калориски потреби...

мој совет,земи исо 93 и креа пуре...јас со таа комбинација мнооогу рипнав..и на телесна килажа,и на килажи дигање

али сепак,исхраната ти е број 1.

ваква ми е отприлика исхраната,... ке ми кажеш дали треба повеќе да јадам или доволно е...

оброк 1: 120г туна, 120г грав, 400мл млеко +Омега3
пред тренинг: 200г стек, 100г ориз
после тренинг: 150г стек, 50г ориз, 400мл млеко+Омега3
оброк 4: 2 белки од јајца, 50г сирење, 200мл млеко

 

[[K][I][K][O]]

Како прво ич не сакам да изгледам како билдер, дека тоа ми е грозно. Да, сакам да ослабам, ама едноставно не ми одговара ни една диета која сум ја пробал до сега. А за знакчето погоре, нема да коментирам бидејќи е испод мое ниво таков начин на комуникација, макар да никој не знае ни кој сум ни што сум. Точно е дека треба да се вежба, ама барем да знам што точно да вежбам и со кој интензитет, а тоа сигурно нема да го правам со препорака на некој самоук и т.н. билдер во теретана у подрум.

цц несакаш да изгледаш како билдер, вие сигурно не сте вежбале подолго време...знаете ли колку време треба за резултати? bodybuildingot е маратон а не трка на 100м
и за тоа ниедна диета не работи, СИГУРНО правиш нешто погрешно,што си пробал? како си пробал?
Едноставно е, за да ослабне некој треба да јаде 500калории под неговиот меинтенс, да ја можда сум 15 години али едуцирај се малце, сигурно си се дебелеел со години и сега сакаш ова да се реши за 1ден?

 

[Educate dont discriminate]

ваква ми е отприлика исхраната,... ке ми кажеш дали треба повеќе да јадам или доволно е...

оброк 1: 120г туна, 120г грав, 400мл млеко +Омега3
пред тренинг: 200г стек, 100г ориз
после тренинг: 150г стек, 50г ориз, 400мл млеко+Омега3
оброк 4: 2 белки од јајца, 50г сирење, 200мл млеко

Брат,незнаеш колку калории внесуваш,и незнаеш колку трошиш...така нит ќе намалуваш,нит ќе зголемуваш...

4 оброка се малце.Стави овошје,стави јаткасти плодови,и кога ќе убациш суплементи,и пред спиење добро би ти дошло урда,би требало да е ОК.

Али ипак,калориии...

 

[Biljbilj08]

Брат,незнаеш колку калории внесуваш,и незнаеш колку трошиш...така нит ќе намалуваш,нит ќе зголемуваш...

4 оброка се малце.Стави овошје,стави јаткасти плодови,и кога ќе убациш суплементи,и пред спиење добро би ти дошло урда,би требало да е ОК.

Али ипак,калориии...

имам запишано и калории/ЈХ/протеини... ке ти ги напишам ако сакаш

 

[Educate dont discriminate]

имам запишано и калории/ЈХ/протеини... ке ти ги напишам ако сакаш

Пиши,па ќе ти помогнеме и ќе ти кажеме дали ти е доволно или не...

али и незнаеш колку трошиш на дневно ниво..

 

[Чичко Кумплунг]

Абе да ве прашам,кога ќе си дојдам дома после трчање,вежбање,немам апетит за јадење,од умор е тоа ?

 

[Biljbilj08]

Пиши,па ќе ти помогнеме и ќе ти кажеме дали ти е доволно или не...

али и незнаеш колку трошиш на дневно ниво..

оброк 1: 120г туна , 120г грав, 400мл млеко +Омега3 560kcal/53g protein/53g JH
пред тренинг: 200г стек, 100г ориз 470kcal/57g protein/30g JH
после тренинг: 150г стек, 50г ориз, 400мл млеко+Омега3 480kcal/45g protein/45g JH
оброк 4: 2 белки од јајца, 50г сирење, 200мл млеко, 120g grav 300kcal/32g protein/40g JH

1810kcal / 187g protein / 168g JH

 

[Educate dont discriminate]

оброк 1: 120г туна , 120г грав, 400мл млеко +Омега3 560kcal/53g protein/53g JH
пред тренинг: 200г стек, 100г ориз 470kcal/57g protein/30g JH
после тренинг: 150г стек, 50г ориз, 400мл млеко+Омега3 480kcal/45g protein/45g JH
оброк 4: 2 белки од јајца, 50г сирење, 200мл млеко, 120g grav 300kcal/32g protein/40g JH

1810kcal / 187g protein / 168g JH

Треба уште мнооооогу калории,гледаш и сам само за одржување,тебе ти требаат 2600 калории,а за булк додади на тие 2600 +500 калории=2900 калории.

убаци кикирки,имаат многу калории,тоа е тоа што ми текнува за сега...и гејнер би дошол добро...

и малку ти се бре 2 белки,јас минимум 5-6 ги јадам...

 

[Biljbilj08]

Треба уште мнооооогу калории,гледаш и сам само за одржување,тебе ти требаат 2600 калории,а за булк додади на тие 2600 +500 калории=2900 калории.

убаци кикирки,имаат многу калории,тоа е тоа што ми текнува за сега...и гејнер би дошол добро...

и малку ти се бре 2 белки,јас минимум 5-6 ги јадам...

абе сеа зависи кога како некат ги пиам и по 5-6... а можам да убацам на пример: крем, маргарин, нешто такво за да добијам + калории?

 

[Educate dont discriminate]

абе сеа зависи кога како некат ги пиам и по 5-6... а можам да убацам на пример: крем, маргарин, нешто такво за да добијам + калории?

ама не е фората да ги внесеш од милка тие калории освен ако не ти е битно дали ќе биде мускул,или салце

земи јади кикирики во некој меѓу оброк 100грама има скоро 600 калории...е сега,има и масти,ама имаш и нешто протеин и ЈХ..подобро неголи милка да изедеш

или друга варијанта,зголеми на месото...јас по 600-700 г месо јадам,и околу 300-400г ориз/компир,некад и повеќе...+ јајца,+мусли+суплементи,и вакви јаткасти плодови...убацувај сенф уз јадењето,да ти даде некоја калорија..

немој маргарин...јас ништо од тоа не јадам..

 

[statusQuO]

ама не е фората да ги внесеш од милка тие калории освен ако не ти е битно дали ќе биде мускул,или салце

земи јади кикирики во некој меѓу оброк 100грама има скоро 600 калории...е сега,има и масти,ама имаш и нешто протеин и ЈХ..подобро неголи милка да изедеш

или друга варијанта,зголеми на месото...јас по 600-700 г месо јадам,и околу 300-400г ориз/компир,некад и повеќе...+ јајца,+мусли+суплементи,и вакви јаткасти плодови...убацувај сенф уз јадењето,да ти даде некоја калорија..

немој маргарин...јас ништо од тоа не јадам..

здрави масти ама

 

[аква]

ама не е фората да ги внесеш од милка тие калории освен ако не ти е битно дали ќе биде мускул,или салце

земи јади кикирики во некој меѓу оброк 100грама има скоро 600 калории...е сега,има и масти,ама имаш и нешто протеин и ЈХ..подобро неголи милка да изедеш

или друга варијанта,зголеми на месото...јас по 600-700 г месо јадам,и околу 300-400г ориз/компир,некад и повеќе...+ јајца,+мусли+суплементи,и вакви јаткасти плодови...убацувај сенф уз јадењето,да ти даде некоја калорија..

немој маргарин...јас ништо од тоа не јадам..

Аман бе со тие кикирики, нели сфаќаш дека мастите треба на минимум да се држат не значи ако праиш маса дека треба ко сом да се напраиш

 

[Educate dont discriminate]

Аман бе со тие кикирики, нели сфаќаш дека мастите треба на минимум да се држат не значи ако праиш маса дека треба ко сом да се напраиш

Дечко,он внесува 1800 калории,а треба да внесе 3000 за булк !

немаат сите пари да јадат по табла јајца и кило стек на ден...сите знаат дека тоа е најбоље опција

 

[аква]

Дечко,он внесува 1800 калории,а треба да внесе 3000 за булк !

немаат сите пари да јадат по табла јајца и кило стек на ден...сите знаат дека тоа е најбоље опција

Дечко ако сакаш најефтино да поминеш изеди пола кило кикирики ако е така работата, само што ништо нема да направиш. Јаглехидратите и протеините се каде каде поздрав извор на енергија отколку мастите, кој се тие сите именувај ги ? Најинтересни ми се тие кои на една тема прашуваат што да јадат а на друга тема се праат нутриционисти и даваат лоши совети,