Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[alekso.mk]

Мора да ме дупиш? Нормално дека ќе бараш начини да редуцираш.
И фала богу не можиш да комплетно да го отстраниш, а и не смееш.
Најбитно е да не правиш сахароза-оверлодинг.

добро бе дечко пиј си шејкови од урма и јади си јх во форма на хелга , ти си знаеш, good luck

 

[_BerzerkeR_]

добро бе дечко пиј си шејкови од урма и јади си јх во форма на хелга , ти си знаеш, good luck

еееееее одма ви се истранува...

Ти ме прашуваш а јас ти одговорив, што е проблемот?
Прво пробуваш да ми дадеш совет (респект), али не си информиран за продуктите а ми велиш не пиј Гејнер 80% шеќери има. Запрво ова не е класичен гејнер со 1200 калории во доза, 600 калории има а јас земам само пола. И пијам само кога не успевам да организирам храна во текот на денот.

 

[wonderland]

Околу слабеењето, мене многу ми помогна вршење дефицит на калории - и секако интензивно кардио. За 3 месеци имав драстична промена во килажата и изгледот, презадоволен. Пазев на шеќерот, всушност се привикнав да пијам само вода, а кога би дошло збор за кафе - еспресо, без шеќер. Месо, и други готвења, само печено или варено - пржено ЈОК.
За кардиото, пред да го започнам тренингот правев 10 минути брзо одење на treadmill, а секако и посветував ден од неделата каде што целиот тренинг ми е кардио (1 - 1 ипол саат со минута одмор).
Имав и пробано fasting диета. За ефект имаше, меѓутоа за мене личеше многу болно..
EDIT: Траката ја ставав на висок incline, со брзина од 5 - 5.5

 

[Kihn]

Би сакал да ме посоветувате околу исхраната бидејќи сакам да започнам во теретана.Сакам да ја зголемам телесната тежина но и да ми се издефинираат мускулите.Каква исхрана ми е потребна и какви вежби да правам за горен дел гради,бицепс,трицепс, стомачни...Почетник сум па секоја сугестија е добредојдена

 

[wonderland]

Би сакал да ме посоветувате околу исхраната бидејќи сакам да започнам во теретана.Сакам да ја зголемам телесната тежина но и да ми се издефинираат мускулите.Каква исхрана ми е потребна и какви вежби да правам за горен дел гради,бицепс,трицепс, стомачни...Почетник сум па секоја сугестија е добредојдена

Вака сега, прво симни си MyFitnessPal. Внеси си години, висина, тежина и одреди си што сакаш да правиш со тежината, во твој случај да ја зголемиш. Апликацијата ќе ти измери колку точно калории треба да внесуваш на ден, и ти можеш да си внесеш што си јадел за секој оброк од денот, и за секое јадење добиваш измерени калории, јаглехидрати, масти, итн... Би ти препорачал само да правиш Bulk исхрана, па Lean Bulk исхрана.. Вежби, читав некои интересни рутини има тука на форумов пост од персоналот, заклучен е побарај. Според мене, можеш да си правиш Full body, или Upper body workout, имаш многу рутини на интернет.
Е сега за суплементи не знам каква толеранција имаш, али можеш да почнеш со креатин монохидрат и протеин, или земи си само креатин, а протеин внеси на природна база. А за тежина види си Gainer, јас лично немам искуство со Gainer така да ако се најде некој нека помогне на дечково

 

[Zippertrax]

Вака сега, прво симни си MyFitnessPal. Внеси си години, висина, тежина и одреди си што сакаш да правиш со тежината, во твој случај да ја зголемиш. Апликацијата ќе ти измери колку точно калории треба да внесуваш на ден, и ти можеш да си внесеш што си јадел за секој оброк од денот, и за секое јадење добиваш измерени калории, јаглехидрати, масти, итн... Би ти препорачал само да правиш Bulk исхрана, па Lean Bulk исхрана.. Вежби, читав некои интересни рутини има тука на форумов пост од персоналот, заклучен е побарај. Според мене, можеш да си правиш Full body, или Upper body workout, имаш многу рутини на интернет.
Е сега за суплементи не знам каква толеранција имаш, али можеш да почнеш со креатин монохидрат и протеин, или земи си само креатин, а протеин внеси на природна база. А за тежина види си Gainer, јас лично немам искуство со Gainer така да ако се најде некој нека помогне на дечково

 

[martin01]

Uste ko procitav my fitnes pall, natamu nema potreba da se cita. Ali najak del e vnesuvaj proteini na prirodna baza.

 

[GavolRulz]

Би сакал да ме посоветувате околу исхраната бидејќи сакам да започнам во теретана.Сакам да ја зголемам телесната тежина но и да ми се издефинираат мускулите.Каква исхрана ми е потребна и какви вежби да правам за горен дел гради,бицепс,трицепс, стомачни...Почетник сум па секоја сугестија е добредојдена

Пиши ПП ако си заинтересиран да ти кажам колку ќе те кошта целосен план за исхрана и вежби.
Нема веќе бесплатни совети.

 

[makedonaco]

Што е проблемот со MyFitnessPal? Многу добра алатка, добро можеби не во овој случај кај што треба да качи маса, ама за слабеење и те како добро може да се искористи. Плус и за качување маса не е лошо да знае колкава му е процентуалната поделба на макронутриенти масти/јагле/протеини. Исто ли е да внесуваш 2000 калории од само јаглегидрати и 2000калории од поголем дел протеини+масти и малку јагле? После некое време се учи и можеш од око да процениш и да напраиш груба пресметка со си изел ама за почеток е топ алатка/апликација

 

[wonderland]

Uste ko procitav my fitnes pall, natamu nema potreba da se cita. Ali najak del e vnesuvaj proteini na prirodna baza.

А што е смешно или погрешно таму?

 

[VasilCKiller]

ми треба исхрана за слабеење висина 180 тежина 99

 

[Lester Freamon]

ми треба исхрана за слабеење висина 180 тежина 99

Ова во донации, тука само планови за исхрана

 

[GavolRulz]

ми треба исхрана за слабеење висина 180 тежина 99

Пиши приватна порака, ќе ти направам јас план.

 

[Zippertrax]

 

[Thundercloud]

Дечки што појадувате пред вежбање?
Немам веќе идеи, се едно те исто го вртам и веќе ми здосади.