Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[GavolRulz]

pa grubo zemeno, 200-250 meso, 100gr oriz.. kariot nez i zacinnite kolku kalorii se.

www.wolframalpha.com

Еве ти страна каде што можеш да најдеш нутритивна вредност на производи, на пример пишуваш "200 g chicken breast" и ќе ти излезе табела.

 

[Lester Freamon]

kolku otpriilika kalorii ima vo edna porcija stek so curry, onaka standdard kako sto se servira so oriz i po nekoj kompir?

Ова варира од следните фактори:
-количина на месо/количина на ориз/компир.
-количина на масло (во рестораните за да се повкусни ги капат во масло и пекарските компири, а ставаат доста и во оризот).

Похован стек 200 грама околу 550-600ккал, пржен одземи му 100тина, најмалку би имал печен на скара или на пареа.
Компирите исто зависи колку масло им ставиле во подготовка, просек 120-150ккал на 100 грама.
Оризот пак зависи колку масло, околу 300ккал на 100 грама стави му просек.
Зеленчук исто ако има на порцијата пази да не е со масло, ако има и на него ставено (знаат да лупнат маслиново за подобар вкус иако е пример правен на пареа) рачунај и таму имаш калории.

Маслото и путерот зафркаваат работа кај храната по ресторани во споредба со тоа што го правите дома, 100мл има 900ккал без разлика дали е маслиново или било какво, значи една супена лажицa зарамнета со масло ти е над 100ккал, малите лажички 4-5гр што се за чај ти се 40тина ккал.

 

[PituGuli55]

Да, најбитно е колку масло има ставено, може калориска вредност драстично да биде поголема.
Нема начин да знаеш освен ако сам дома не го приготвиш и не измериш колку грама си ставил од све.

 

[martin01]

Броење калории е само губење на време.
Протеини
хидрати
масти. Тие три работи се бројат во денот мада после извесен период секој ќе знае колку гр месо или ориз му е потребно за еден оброк. Често се дешава се бројат калории а не се гледа изворот на калории.

 

[Zippertrax]

 

[Dimegurzhanov]

Броење калории е само губење на време.
Протеини
хидрати
масти. Тие три работи се бројат во денот мада после извесен период секој ќе знае колку гр месо или ориз му е потребно за еден оброк. Често се дешава се бројат калории а не се гледа изворот на калории.

Кој сака да знае калории 15сек работа е да пресмета, чим има точен број на макронутриенти. За бројката на калории супер кажа, 500 калории од сладолед и 500 калории од стек+ориз или whey+овес се сосем различно.

 

[Lester Freamon]

Броење калории е само губење на време.
Протеини
хидрати
масти. Тие три работи се бројат во денот мада после извесен период секој ќе знае колку гр месо или ориз му е потребно за еден оброк. Често се дешава се бројат калории а не се гледа изворот на калории.

Не ќе да е баш во сите ситуации вака, поголемо губење на време е тапкање со недели во место оти си играш угоре/удоле несвесно, отколку да си направиш акаунт на мајфтинес пал и дури дремиш за 5 минути после оброк да внесеш што си изел.

После долго време и ако јадиш нон стоп од исти тањири и ќе стекнеш осет од око, ама почетници прават големи грешки.

 

[Rondobroj9]

Знае некој дали има тука кашкавал со ниска масленост и каде би можел да го најдам?

 

[PituGuli55]

Знае некој дали има тука кашкавал со ниска масленост и каде би можел да го најдам?

Ја туку што најдов еден во кам маркет, бела фарм или така нешто 16г масти, 29г протеини на 100г.
Имаш исто така од зелене долине во рамстор и тинекс еден, заборавив како се викаше..
Имаш маестро кравји кашкавал, овој сегде го има.

Сирења и кашкавали не се баш ептен здрава ствар, ама за нас зависниците бар да ја намалиме штетата

 

[Makaron]

Јас колку што знам "протеинот" што го има кашкавалот иде од масленоста.

 

[PituGuli55]

Јас колку што знам "протеинот" што го има кашкавалот иде од масленоста.

Не, во принцип треба да се бара ниско маслени млеко, кашкавал и сирење. Ја пијам 0.5 или 1% млеко и јогурт. Али од кашкавалите максимум 50на грама на ден, пошто морам не можам без кашкавал да живеам, кој може без кашкавал подобро ич да не го јаде.

 

[GavolRulz]

Јас колку што знам "протеинот" што го има кашкавалот иде од масленоста.

 

[martin01]

Не ќе да е баш во сите ситуации вака, поголемо губење на време е тапкање со недели во место оти си играш угоре/удоле несвесно, отколку да си направиш акаунт на мајфтинес пал и дури дремиш за 5 минути после оброк да внесеш што си изел.

После долго време и ако јадиш нон стоп од исти тањири и ќе стекнеш осет од око, ама почетници прават големи грешки.

Pocetnicite ne se ni trudat da steknat iskustvo tuku odat direkno na suplementi.
My fitnes pall e za zeni realno kazano.
Ako nekoj saka da oslabi ednostavno namaluva hidrati i sledi napredok na nedelno nivo a ako saka da kaci tezina togas zgolemuva hidrati. Taja e celata rabota.
Nikoj nemozi da znaj kolku kalorii ke potrosi teloto denes a to se doznava samo labaratoriski.
Zabe se brojat kalori koga ne se gleda izvorot kako prvo a kako vtoro cesto gledam go namaluvat mesoto kako demek pricinitel za debeleenje so e pogresno. Ako se odi sprema kaloriska tabela, denes mi se potrebni 500kalorii da vnesam i taka celden ke jadime pukanki, cipsi i kokakola i ete 500kalori so najcesto po ovaj princip odat. Eve imam drugarka sto pati i se kaza deka pred trening ne se zemat sejkeri taja uporno jadi blago kako izvor na energija. Insulino 4 sati spajkova i posle ne slabeam a celden nejadi.
Ako denes imam potreba od 350gr hidrati, edino brojam gr na proizvodite na 100gr a kolku idi vo kalorii voopsto ne e bitno.
Odprvin broev kalorii sekoj den ama se bilo zabe. Ova go pratam sam od moe licno iskustvo.

 

[sidro]

Pocetnicite ne se ni trudat da steknat iskustvo tuku odat direkno na suplementi.
My fitnes pall e za zeni realno kazano.
Ako nekoj saka da oslabi ednostavno namaluva hidrati i sledi napredok na nedelno nivo a ako saka da kaci tezina togas zgolemuva hidrati. Taja e celata rabota.
Nikoj nemozi da znaj kolku kalorii ke potrosi teloto denes a to se doznava samo labaratoriski.
Zabe se brojat kalori koga ne se gleda izvorot kako prvo a kako vtoro cesto gledam go namaluvat mesoto kako demek pricinitel za debeleenje so e pogresno. Ako se odi sprema kaloriska tabela, denes mi se potrebni 500kalorii da vnesam i taka celden ke jadime pukanki, cipsi i kokakola i ete 500kalori so najcesto po ovaj princip odat. Eve imam drugarka sto pati i se kaza deka pred trening ne se zemat sejkeri taja uporno jadi blago kako izvor na energija. Insulino 4 sati spajkova i posle ne slabeam a celden nejadi.
Ako denes imam potreba od 350gr hidrati, edino brojam gr na proizvodite na 100gr a kolku idi vo kalorii voopsto ne e bitno.
Odprvin broev kalorii sekoj den ama se bilo zabe. Ova go pratam sam od moe licno iskustvo.

Според муабетов како ќе знаеш колку хидрати ке потроши телото ако неможи да знајш колку калории троши? 1грам хидрати има 4калории, 1гр масти 9кцал, 1гр протеини 4кцал. Така да дали ќе слабееш или ќе накачуваш килажа пак се сведува на калориите односно дефицит или суфицит, небитно дали ќе јадеш чоколадо, пуканки или бурек. Кога сме кај здравјето, нивото на енергија и работа на хормони, тогаш е битен и изборот на храната и адекватен внес на макронутриенти.

 

[kkk666]

Pocetnicite ne se ni trudat da steknat iskustvo tuku odat direkno na suplementi.
My fitnes pall e za zeni realno kazano.
Ako nekoj saka da oslabi ednostavno namaluva hidrati i sledi napredok na nedelno nivo a ako saka da kaci tezina togas zgolemuva hidrati. Taja e celata rabota.
Nikoj nemozi da znaj kolku kalorii ke potrosi teloto denes a to se doznava samo labaratoriski.
Zabe se brojat kalori koga ne se gleda izvorot kako prvo a kako vtoro cesto gledam go namaluvat mesoto kako demek pricinitel za debeleenje so e pogresno. Ako se odi sprema kaloriska tabela, denes mi se potrebni 500kalorii da vnesam i taka celden ke jadime pukanki, cipsi i kokakola i ete 500kalori so najcesto po ovaj princip odat. Eve imam drugarka sto pati i se kaza deka pred trening ne se zemat sejkeri taja uporno jadi blago kako izvor na energija. Insulino 4 sati spajkova i posle ne slabeam a celden nejadi.
Ako denes imam potreba od 350gr hidrati, edino brojam gr na proizvodite na 100gr a kolku idi vo kalorii voopsto ne e bitno.
Odprvin broev kalorii sekoj den ama se bilo zabe. Ova go pratam sam od moe licno iskustvo.