Вежби со сопствената тежина (bodyweight exercises)

nE0n1nja

Eat nerds get shredded
Член од
25 јануари 2007
Мислења
3.468
Поени од реакции
3.270
Член од
30 ноември 2014
Мислења
117
Поени од реакции
58
Кажете 30дневен план за домашно вежбање. Имам само еден тег (10кг), и би сакал да активирам мускули дома, па да се префрлам во теретана.
 

nE0n1nja

Eat nerds get shredded
Член од
25 јануари 2007
Мислења
3.468
Поени од реакции
3.270
Кажете 30дневен план за домашно вежбање. Имам само еден тег (10кг), и би сакал да активирам мускули дома, па да се префрлам во теретана.
Чучњеви - 3 серии, повторувања колку можеш;
Склекови - 3 серии, повторувања колку можеш;
Веслање со еднорачен тег - 3 серии 8-12 повторувања;
Pike Press - 3 серии, повторувања колку можеш;
One Arm Dumbbell Curl - 3 серии 8-12 повторувања, или 6-10 ако ти е тешко (минимум 6);
Одмор помеѓу серии 90-120 секунди.

Толку, доста ти е, прај ги по тој редослед 3 пати во неделата. Ова е ако си слаб, а ако сакаш да ослабиш прави само burpees, тегот не ти треба, ќе се набилдаш после во теретана.
 
Член од
21 јуни 2021
Мислења
1.095
Поени од реакции
3.464
Последниве години, вежбите со сопствено тело се тотално ставени во сенка и омаловажувани. Зошто? За да цветаат теретаните. Сите почнаа да одат по теретани мислејќи дека тоа е единствениот начин да се ослабе и да се дојде до поголема мускулна маса.
Нема ништо подобро од вежбање дома.

- Се заштедува доста време и пари.
- Дома може да си пуштиш музика каква сакаш
- Нема замарање да те мрзи да одиш до теретана.
- Ако одиш со кола заштедуваш гориво (и нерви ако не најдеш паркинг).

Теретаната може само онака рекреативно да се искористи од време на време еднодневно колку да се разбие монотонија.
 

nE0n1nja

Eat nerds get shredded
Член од
25 јануари 2007
Мислења
3.468
Поени од реакции
3.270
Нема ништо подобро од вежбање дома.

- Се заштедува доста време и пари.
- Дома може да си пуштиш музика каква сакаш
- Нема замарање да те мрзи да одиш до теретана.
- Ако одиш со кола заштедуваш гориво (и нерви ако не најдеш паркинг).

Теретаната може само онака рекреативно да се искористи од време на време еднодневно колку да се разбие монотонија.
- Можеш да вежбаш гол :D
 

Kajgana Shop

На врв Bottom