Болка во лактот

[freundlich]

Ми се јавува болка во лактот со малку поназад накај заден трицепс додека тренирам и по тренинг кога вежбам гради и трицепс највеќе и губам сила исто и така со грбот голема остра болка во внатрешниот дел, веќе вежбам 1 година и не сум имал проблем сега почна да ми се јавува почнав со лесен тренинг пак исто а се загревам 15 минути само да не дојде до ова некаков лек гуглав освен растегање загревање друго не најдов

ова слика ја најдов како замена и обележав со црвено каде е болката...

 

[JETKUNDO]

И јас иам некад проблеми со тој дел од лактот,дури и на тренинг на џит кун до...не знам што е,до сега 3-4 пати сум прекинувал вежбање ради повреди,нејќам да идам на лекар,ама бити препорачал на тебе да идеш да се снимиш и да видиш што ти е.

 

[-x-]

I jas iam bolka na isto mesto ali znam od sho mi e, rakata u longeta mi beshe 2 puti do sea. Najchesto se javue pri dips/bench, na drugi vezhbi retko osekjam.

 

[freundlich]

http://www.physioadvisor.com.au/9588650/triceps-tendonitis-triceps-tendinitis-physioad.htm

Го најдов сепак трицепсот бил тој кај мене

 

[kkk666]

Ваква болка имав и јас. Ми се јави некаде во 2-3месец од кога почнав да вежбам, кај левиот лакт. Тогаш тренингот ми беше само од голем број на варијации на згибови и склекови.На интернет прочитав дека таква болка се јавува поради постојануо повторување на едно исто движење(во мојот случај згибови),најчесто ваква болка се јавувала кај тенисерите и голф играчите но и во мн др спортови.Е сега колку што памтам ова може да биде и сериозна повреда ако не се третира како што треба, а третманот е одмор.Јас направив пауза од 10дена и послем 2риот ден од престанокот со тренинг болката ми помина.Послем 10-тиот ден пак почнав да вежбам и push тренингот ми помина океј, pull тренингот го направив со мал интизитет напрвив само 50 згибови со одмор од 1м и 30 с помеѓу серија.Вториот push тренинг помина пак океј,а pull тренингот веќе околу 30 згиб повторно ја осетив болката и прекинав. Раката ме болеше и навачер дури и неможев да заспијам од болка.Послем направив пауза пак од 10дена и продолжив да си правам само склекови а згибовите ги остави 1месец.Послем кога почнав пак да ги правам одвреме навреме пак ми претставувше проблем,и прочитав дека најдобро е да се избегнуват вежбите што ја предизвикуват болката и да се даде доволно време за опоравок.Памтам дојде лето и 2месеца невежбав ништо освем пливање.Послем од септември пак почнав со тренинг и си фурам до ден денес.
Значи совет од мене и работи што ми помогна.
-Одмор(колку поголем толку подобро да се опоравиш ко што треба)
-Избегнувај ги некој период вежбите кој што ја потикнуват болката
-Тој период почнав да користам маслиново масло,и мултивитамини и пиј повеќе вода(незнам колку помогна но го правев тоа).
-А конкретно за болката кога ќе те боли за да ти помине ставав на лактот од тие спортските стегачи(си ги видел 100% теннисерите ги носат на зглобовите)за 5-10 мин ми поминуваше болката.

 

[Црноризец Храбар]

Мое мислење е дека се работи за премор и преоптовареност на мускулот.

 

[freundlich]

Ваква болка имав и јас. Ми се јави некаде во 2-3месец од кога почнав да вежбам, кај левиот лакт. Тогаш тренингот ми беше само од голем број на варијации на згибови и склекови.На интернет прочитав дека таква болка се јавува поради постојануо повторување на едно исто движење(во мојот случај згибови),најчесто ваква болка се јавувала кај тенисерите и голф играчите но и во мн др спортови.Е сега колку што памтам ова може да биде и сериозна повреда ако не се третира како што треба, а третманот е одмор.Јас направив пауза од 10дена и послем 2риот ден од престанокот со тренинг болката ми помина.Послем 10-тиот ден пак почнав да вежбам и push тренингот ми помина океј, pull тренингот го направив со мал интизитет напрвив само 50 згибови со одмор од 1м и 30 с помеѓу серија.Вториот push тренинг помина пак океј,а pull тренингот веќе околу 30 згиб повторно ја осетив болката и прекинав. Раката ме болеше и навачер дури и неможев да заспијам од болка.Послем направив пауза пак од 10дена и продолжив да си правам само склекови а згибовите ги остави 1месец.Послем кога почнав пак да ги правам одвреме навреме пак ми претставувше проблем,и прочитав дека најдобро е да се избегнуват вежбите што ја предизвикуват болката и да се даде доволно време за опоравок.Памтам дојде лето и 2месеца невежбав ништо освем пливање.Послем од септември пак почнав со тренинг и си фурам до ден денес.
Значи совет од мене и работи што ми помогна.
-Одмор(колку поголем толку подобро да се опоравиш ко што треба)
-Избегнувај ги некој период вежбите кој што ја потикнуват болката
-Тој период почнав да користам маслиново масло,и мултивитамини и пиј повеќе вода(незнам колку помогна но го правев тоа).
-А конкретно за болката кога ќе те боли за да ти помине ставав на лактот од тие спортските стегачи(си ги видел 100% теннисерите ги носат на зглобовите)за 5-10 мин ми поминуваше болката.

одмарав 3 месеци заради ова сега почнав да вежбам пак исто ме нервира тамн се враќам у форма се појавува проблем, страв ме е да не пукне и да си направам поголем проблем.Имав стегач од порано сега ми се најде има големо намалување на болката ми помогна истегнувањето после него не чуствувам никаква болка исто така на омега 3 го зголемив внесот.Иначе болката кај мене е на двете страни

Заборавив да напоменам.
Порано:
100 Широки склекови наеднаш
100 Дијаманти наеднаш
50 Нормални со оптеретување 10кг+ наеднаш
5x10 dips + 3x10 со оптеретување 15кг+
2x10 wide dips + max hold

Сега:
10x10 Широки склекови со оптеретување 10кг+
5x10 10x5 Дијаманти
50 Нормални со оптеретување 10кг+
5x10 dips + 3x10 со оптеретување 15кг+
2x10 wide dips + max hold

Кога поделив на серии исто се намали.

Кога го правам ова ми се јавува после тренинг највеќе а кога не додадам екстра килажа не осеќам напорност на мускулите исто како да не сум вежбал и немам проблеми...

 

[garthok]

Дали е во ред да се вежба на вратило и склекови со стегачи, да не го притискаат зглобот дополнително

 

[kkk666]

одмарав 3 месеци заради ова сега почнав да вежбам пак исто ме нервира тамн се враќам у форма се појавува проблем, страв ме е да не пукне и да си направам поголем проблем.Имав стегач од порано сега ми се најде има големо намалување на болката ми помогна истегнувањето после него не чуствувам никаква болка исто така на омега 3 го зголемив внесот.Иначе болката кај мене е на двете страни

Заборавив да напоменам.
Порано:
100 Широки склекови наеднаш
100 Дијаманти наеднаш
50 Нормални со оптеретување 10кг+ наеднаш
5x10 dips + 3x10 со оптеретување 15кг+
2x10 wide dips + max hold

Сега:
10x10 Широки склекови со оптеретување 10кг+
5x10 10x5 Дијаманти
50 Нормални со оптеретување 10кг+
5x10 dips + 3x10 со оптеретување 15кг+
2x10 wide dips + max hold

Кога поделив на серии исто се намали.

Кога го правам ова ми се јавува после тренинг највеќе а кога не додадам екстра килажа не осеќам напорност на мускулите исто како да не сум вежбал и немам проблеми...

Според тоа што го имам читано за болката во тој предел можам да заклучам дека доаѓа од видот на тренингот што го правиш.Како што кажав во првиот пост ваква болка се јавува со правење на исто движење повеќе пати/подолг временски период.
Сменинг го системот на тренинг под итно.Првин 100скелка од еднашка не ти се продуктивен начин на вежбање(можеш еднашка во месецот да пукаш максимум али ни тоа не ти го препорачувам).Ја да сум на твое место би го направил следново,доколку не се решиш да одиш на доктор да се превериш.Би одморил една недела до две.Па полека би почнал со тренинг.Ќе ти кажам во кратки црти како мислам дека би требало да вежбаш.Ко што разбрав вежбаш дома(без тегови)односно калистетика.Па вака би направил би почнал да вежбам 2недели стрикно цело тело.Значи пон-сре-пет-нед(значи ден вежбаш,ден нее, едно 2недели).Вежбите би биле.Склекови нормални(25/25/25/25)потесен фат(25/25/25/25)
згибови(10/10/10/8/8/8-незнам до кој степен си со вратилот али можеш и помал број на повторувања)чучневи&исчекор(супер сет-25/25-25/25-25/25-25/25(за исчекор 25 повторувања за двете нозе).Направи и неколку серии подигања за листови.3сета висење на вратило по 1минута.5мин стомачни распукај се разни варијации.Одмор помегу серии 60с за склековите 90с(заради проблемот во лактовите)Гледај да го завршиш тренингот во период од 45-60мин,ако немаш време смали на повторувањата ако ти е тешко овие бројки намали бидејки послем еден ден пак ке треба да таргетираш исти групи на мускули.Значи гледај да не претераш во еден тренинг премногу.Пропаѓањата избегнувај ги некој период.Ако биде све во ред послем 2те недели ќе си почнеш push.pull.legs рутина.
Е сега кога ќе вежбаш гради/трицепс немој да одиш со повеќе од 50склека,а и збегнувај некој период со додатна тежина да вежбаш.Пример за еден ваков тренинг.
Склекови во ширина на раменици(25/25/25/25) со потесен фат(25/25/25/25),од столече(25/25/25/25) со поширок фат (30/30/30/30).Мене период вака ми изгледа тренингот за гради и трицепс ми требат максумум 30мин(зависи од мн фактори во денот) и останатите 30мин се цедам со тегови што ги имам дома од 40кг.Пробај вака некој перидо па кажи како ти идее.Ако осетиш болка при вежбањето прекини.

 

[freundlich]

Според тоа што го имам читано за болката во тој предел можам да заклучам дека доаѓа од видот на тренингот што го правиш.Како што кажав во првиот пост ваква болка се јавува со правење на исто движење повеќе пати/подолг временски период.
Сменинг го системот на тренинг под итно.Првин 100скелка од еднашка не ти се продуктивен начин на вежбање(можеш еднашка во месецот да пукаш максимум али ни тоа не ти го препорачувам).Ја да сум на твое место би го направил следново,доколку не се решиш да одиш на доктор да се превериш.Би одморил една недела до две.Па полека би почнал со тренинг.Ќе ти кажам во кратки црти како мислам дека би требало да вежбаш.Ко што разбрав вежбаш дома(без тегови)односно калистетика.Па вака би направил би почнал да вежбам 2недели стрикно цело тело.Значи пон-сре-пет-нед(значи ден вежбаш,ден нее, едно 2недели).Вежбите би биле.Склекови нормални(25/25/25/25)потесен фат(25/25/25/25)
згибови(10/10/10/8/8/8-незнам до кој степен си со вратилот али можеш и помал број на повторувања)чучневи&исчекор(супер сет-25/25-25/25-25/25-25/25(за исчекор 25 повторувања за двете нозе).Направи и неколку серии подигања за листови.3сета висење на вратило по 1минута.5мин стомачни распукај се разни варијации.Одмор помегу серии 60с за склековите 90с(заради проблемот во лактовите)Гледај да го завршиш тренингот во период од 45-60мин,ако немаш време смали на повторувањата ако ти е тешко овие бројки намали бидејки послем еден ден пак ке треба да таргетираш исти групи на мускули.Значи гледај да не претераш во еден тренинг премногу.Пропаѓањата избегнувај ги некој период.Ако биде све во ред послем 2те недели ќе си почнеш push.pull.legs рутина.
Е сега кога ќе вежбаш гради/трицепс немој да одиш со повеќе од 50склека,а и збегнувај некој период со додатна тежина да вежбаш.Пример за еден ваков тренинг.
Склекови во ширина на раменици(25/25/25/25) со потесен фат(25/25/25/25),од столече(25/25/25/25) со поширок фат (30/30/30/30).Мене период вака ми изгледа тренингот за гради и трицепс ми требат максумум 30мин(зависи од мн фактори во денот) и останатите 30мин се цедам со тегови што ги имам дома од 40кг.Пробај вака некој перидо па кажи како ти идее.Ако осетиш болка при вежбањето прекини.

Баш напротив со ова ја зголемив силата за 50% кај сите вежби освен кај нозете али кога одеш по краток пат за бргу време секако ке има последици сега сум на серии и ми се намали болката на ептен малце ги правам спори и најправилно со може(dips ги оставив) и сум на тренинг на цело тело слично како твојата рутина пон,среда,петок за натам ќе видеме фала ти за советите.