Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[Macedonian97]

Здраво
Дали некој има искуство со сајтот ,,мускултура"
Мислам дали имате следено диети и програми за вежбање преку нив?
Благодарам

Sent from my SM-A025G using Tapatalk

Познаник имаше нешто преку нив, не оствари никаков резултат. Ќе прашам ако сака да сподели нешто повеќе ќе ти пренесам.

@GavolRulz уште е активен тој форум?

 

[GavolRulz]

Познаник имаше нешто преку нив, не оствари никаков резултат. Ќе прашам ако сака да сподели нешто повеќе ќе ти пренесам.

@GavolRulz уште е активен тој форум?

Ако прашуваш за тој српскиот, realx3m forum, активен е, има добри совети и мислења од стручни лица.
Јас од таму дознав за ротација на јх, пробав на мене и имав резултати, масното ткиво колку толку го прогласив за умрено

 

[Macedonian97]

Ако прашуваш за тој српскиот, realx3m forum, активен е, има добри совети и мислења од стручни лица.
Јас од таму дознав за ротација на јх, пробав на мене и имав резултати, масното ткиво колку толку го прогласив за умрено

Да да, на него мислев бидејќи очекував да е заминат во заборав поради тоа што Пеџа си го направи онлајн шоп форумот...

 

[Dejancho123]

А кога сме кај тренингот што е подобро во мојот случај да идам посебно по мускулни групи или можам full body бидејќи не се некои големи килажи и сум нов во ова?

 

[Dimegurzhanov]

А кога сме кај тренингот што е подобро во мојот случај да идам посебно по мускулни групи или можам full body бидејќи не се некои големи килажи и сум нов во ова?

Ако си скроз почетник можеш full body, после тоа upper-lower, па некоја варијанта push-pull-legs.

 

[makedonaco]

Ако ви се наоѓа при рака некое линкче од ваша што ја користите Push-Pull-Legs програма, пуштете тука или дм. Не дека не барав ама ми треба некоја со конкретни вежби и важно серии колку треба се праат. Благодарам!

 

[Dimegurzhanov]

Ако ви се наоѓа при рака некое линкче од ваша што ја користите Push-Pull-Legs програма, пуштете тука или дм. Не дека не барав ама ми треба некоја со конкретни вежби и важно серии колку треба се праат. Благодарам!

1. John Meadows комплет цела програма PPL со вежби, серии и повторувања (доколку немаш некоја од справите можеш да ја замениш со слична вежба) :
-Push > https://www.youtube.com/watch?v=6aNU7FA4Uc8
-Pull > https://www.youtube.com/watch?v=u3SnLE9DLeI&t=440s
-Legs > https://www.youtube.com/watch?v=RhgCc7yMF1Q
2. https://www.quora.com/What-is-push-pull-and-leg-split
3. https://www.hevyapp.com/push-pull-legs-ultimate-guide/

-можеш било која да почнеш, за почеток прати и запишувај прогрес на секој тренинг на сите основни вежби (compound lifts) а после доколку сакаш можеш и на изолациските вежби

 

[nikolja]

Дечки ми треба еден совет... Пред 3-4 месеци почнав да вежбам дома без тежини на видеа од јутуб, бев во калориски дефицит со средена исхрана и моментално имам одлична дефиниција, се познаваат стомачните. Сега сакам да накачам малце мускул, да одам на bulk само што теретана не е опција бидејќи не сум вакциниран.

Сега се мислам дали да земам тегови до 40кг т.е. два по 20кг и дали би било изводливо да кренам мускулна маса со вежби само со тие два тега од дома?
70 кила 178 висина

 

[martin01]

Дечки ми треба еден совет... Пред 3-4 месеци почнав да вежбам дома без тежини на видеа од јутуб, бев во калориски дефицит со средена исхрана и моментално имам одлична дефиниција, се познаваат стомачните. Сега сакам да накачам малце мускул, да одам на bulk само што теретана не е опција бидејќи не сум вакциниран.

Сега се мислам дали да земам тегови до 40кг т.е. два по 20кг и дали би било изводливо да кренам мускулна маса со вежби само со тие два тега од дома?
70 кила 178 висина

Vo teretanite seuste ne barat sertifikati. Teretana ti e mnogu podobra opcia negoli da treniras doma no ako ti e celta da izvadis manekensko telo togas e ok da treniras doma. Sepak pred se ishranata.

 

[elgerente]

Молам за совет:

Имам 182cm / 63 kg, изгледам навистина слабо особено раце и нозе, пример на рака: зглоб 16,5cm, подлактица 25.5cm, бицепс 26cm.

Сало тешко складирам природно и немам апетит - најмногу сум тежел 69 кг, на 2 пати до таму доаѓав од 55кг, и јадев преку цел ден се и сешто, и психички е алармантно некој со месеци да јаде најголемиот дел од таа количина со сила. Проблемот е што најголемиот дел од јадењето отиде во стомак, задник и нешто бут. Ужасно чувство и пак ништо од рамења, раце, нозе.

И здравствено и естетско решение е да набилдам мускул, целта ми е едноставно да личам "нормално" и малку дефинирано, како за пример никако како овој лево, а супер како овој десно - https://fitnesslifeadvisor.com/wp-content/uploads/2021/01/bulky-lean.png
Сум вежбал со тегови по дома и имало резултат (обем на бицепс пример +1cm за 1 месец, 3cm за 3 месеци биднаа, не знам дали е малку тоа), но ми треба некој искусен кој ќе ми посочи многу работи што и како да правам (кои вежби, како правилно се прават, сетови репови, кои и колку протеини во прав итн итн). Не ми е опција одење во теретана, чисто се што може да се прави "по дома" - тегови, бајк, стомачни, склекови, чучњеви... има многу по YT, ама нема баш сумирано комплет, ниту тоа што го гледам што е за bulk а што за strength.

Пари не се проблем но замолувам да ми посочите некој одличен за консултација од овој тип (кој ќе разбере дека имам мала мана на срце, дека месо не можам да поднесам, и сл), веројатно ќе се видиме еднаш, ќе утврдиме што и како да правам и тоа ми е доволна мотивација да си продолжам кон целта, макар траело и 5 години.

 

[martin01]

Молам за совет:

Имам 182cm / 63 kg, изгледам навистина слабо особено раце и нозе, пример на рака: зглоб 16,5cm, подлактица 25.5cm, бицепс 26cm.

Сало тешко складирам природно и немам апетит - најмногу сум тежел 69 кг, на 2 пати до таму доаѓав од 55кг, и јадев преку цел ден се и сешто, и психички е алармантно некој со месеци да јаде најголемиот дел од таа количина со сила. Проблемот е што најголемиот дел од јадењето отиде во стомак, задник и нешто бут. Ужасно чувство и пак ништо од рамења, раце, нозе.

И здравствено и естетско решение е да набилдам мускул, целта ми е едноставно да личам "нормално" и малку дефинирано, како за пример никако како овој лево, а супер како овој десно - https://fitnesslifeadvisor.com/wp-content/uploads/2021/01/bulky-lean.png
Сум вежбал со тегови по дома и имало резултат (обем на бицепс пример +1cm за 1 месец, 3cm за 3 месеци биднаа, не знам дали е малку тоа), но ми треба некој искусен кој ќе ми посочи многу работи што и како да правам (кои вежби, како правилно се прават, сетови репови, кои и колку протеини во прав итн итн). Не ми е опција одење во теретана, чисто се што може да се прави "по дома" - тегови, бајк, стомачни, склекови, чучњеви... има многу по YT, ама нема баш сумирано комплет, ниту тоа што го гледам што е за bulk а што за strength.

Пари не се проблем но замолувам да ми посочите некој одличен за консултација од овој тип (кој ќе разбере дека имам мала мана на срце, дека месо не можам да поднесам, и сл), веројатно ќе се видиме еднаш, ќе утврдиме што и како да правам и тоа ми е доволна мотивација да си продолжам кон целта, макар траело и 5 години.

Koga vejke sakas da ja postignis svojata zamislena cel, togas rizikuval i odi do kraj. Zosto ds neodis vo teretana? Vo denot potrebno ti e 1sat da oddelis za da odis vo teretana. Domasnoto vezbanje ne e isto kako vo teretanite pa makar kolku i da imas dobra ishrana. Ako si finansiski vo ok sostojba mozis da si platis imstruktor od pocetok koj ke ti vodi plan na ishrana i trening i ke te vovedi vo sema i taka ke imas podobri rezultati i pogolema motivacia za ponatamu. Posle si teras sam.

 

[МаксАлегри]

Пишав пред некое време за болка во грбот, испадна дека е повреда во колкот/глутеус.
Sacroilac joint, се наоѓа во близина на тој ишијагис нерв и знае да го иритира.
Ми препорачаа да одам да вежбам.
Почнав, се тегнам пред и после вежбање, најчесто и исклучиво нозете.
И се фокисирам и на core strength, но, иако немам болки за време на вежбање и после вежбање, ако прескокнам еден ден или заседам неколку саати после вежбање знае да ми се здрви местото, предните мускули на нозете.

Kaj тоа фемур и лефт ректур феморис.

И ако ја ставам во специфична позиција ногава, лева/десна знае да ме фати грч погоре, надворешната страна на задникот.

Е сега, земам Цинк, Магнезиум, Б6, Калциум, Д витамини и Ц цитамин.
Имам и Потасиум ама не го користам затоа што знаел да предизвика срцебиење и висок притисок мислам.

Што да правам, ми препорачаа и јога, не сум ја практикувал до сега.
Исто и можеби било на нервна база, од стрес, нервоза и тие работи.

Имал некој проблем вака, пред се со грчевите, ми се дешавало но никогаш во колковите, и секогаш биле епизодни.

И да нагласам, ако сам си се ставам во позиција за да ме фати грч, болката во кичмата/колкот/задниот дел на ногата исчезнува.

 

[nikolja]

Дечки каква е моментално ситуацијата со теретаниве, дали се уште не се бараат ковид сертификати и дали се најавуваат мерки за влез во теретана само со ковид сертификат?

 

[Dimegurzhanov]

Не се бара сертификат скоро никаде, можно е во некој теретани да има ограничено бројот на луѓе ама по малскиве теретани не важи ништо од тоа.

 

[moto--]

Каде можам да купам, односно, каде се наефтини еднорачните тегови? Барем 15/20 кг да биде еден тег