Мене ми е најдобра push pull legs поделба. Понеделник гради, рамо, трицепс, вторник грб, задно рамо и бицепс, среда нозе и стомачни, четврток петок и сабота истото а недела одмор. Јас комбинирам street и тегови во еден тренинг, со теговите финиширам кога ќе се вратам дома.
Ова е мојата моментална рутина:
Понеделник:
100 склека во една серија со дозволена пауза од 20 секунди кога ќе запнам
3 серии Dips и 10-12 склека одма после секоја (super set)
3 серии Straight Bar Dips
3 серии Bodyweight Skull Crushers и Diamond pushups (super set) после секоја
3 серии Dumbbell Shoulder Press и Dumbbell Shoulder Fly super set после секоја
Вторник
3 серии згибови (pullups)
3 серии Parallel Pull ups
3 серии Chin-ups
3 серии Australian Pullups
3 серии Dumbbell Biceps Curl
3 серии Dumbbell Hammer Curl
Среда
Неколку серии спринтови или брзо возење Орбитрек 5-10 минути
3 серии чучњеви
3 серии Stiff Leg Deadlift
3 серии Dumbbell Lunges
3 серии Dumbbell Calf Raises
3 серии Ab Crunches
Сите серии до отказ, 90 секунди одмор измеѓу серии.