1. Повеќе вежби на брахиалисот и долгата глава на бицепсот.
2. Завршувај со комплетна супинација на зглобот при изведување на curls со еднорачни и колку што дава слободата на шипката при barbell curls (за ова види на јутјуб совети од Бен Пакулски, го има одлично објаснето).
3. Изолирај ја подлактицата при curls.
Incorrect - wrist bent in.
Bicep not isolated,
forearm is doing too
much of the work.
Correct - the wrist is slightly bent back, or away from the body. The isolation is on the bicep, and not the forearm.
4. Потесен фат на шипката ќе ти помогне да ја погодиш долгата глава на бицепсот (преферирај права шипка), други вежби concetration curl. incline dumbbell curls.
5. Вежби во неутрална позиција ќе ти помогнат за брахиалисот (hummer curl).
6. Генетика
Истите 6 точки од погоре, а просторот меѓу бицепсот и подлактицата е генетската поставеност на бицепсот и нема како да го корегираш, дури и топ левел професионалци го имаат (Kai Greene, Lee Haney, Denis Wolf, Chris Bumstead, Jay Cutler...).
Сепак може да извадиш големина на бицепсот (кратката глава ако е добро развиена ќе ти даде ширина (3д), долгата глава и брахиалисот ќе ти дадат висина, а brachioradialis ќе ти го даде и тој преод со подлактицата и „моќен изглед“ (јас го викам изглед како ортома или сајла
).