Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[Lester Freamon]

Како да се усогласат дискус хернија и теретана? Што да се избегнува од вежби? Обично од чучњеви ми се влошува ситуација, а без чучњеви неам желба да вежбам. Можеби чучњеви со помала тежина и поголем број на повторувања? И што со мртво дигање?

И јас имам повреда на кичмата, дискуспатија и лумбоишалгија л4,л5,с1 и ми забранија уште минатата година да не вежбам, еве веќе година и пол си вежбам, но со перфектна изолација на мускулната група што ја вежбам и со перфектна форма. Воедно сфатив дека залудно во минатото сум се малтретирал и сум дигал над 200кг на мртво и над 150кг на чучањ, се е до формата и држењето под тензија на мускулот, вака со помала тежина и перфектна форма имам дури поголем мускулен раст за исто време од што имав додека да се повредам.
Неколку совети од мене: намали ја телесната тежина ако имаш вишок килограми, загревање задолжително не само на кардио справа туку и истегнување на цело тело, зглобовите и половината, почесто вежбај го стомакот и пробај да го зацврстиш што е можно повеќе, усоврши ја формата на чучањот до перфекција, на почеток со своја тежина, а потоа и со помали тежини но со подолго време под тензија при негативите, мртвото дигање иста приказна, пожелно и да не го правиш туку да си правиш класични грбни на справа или на земја без дополнителна тежина, ако осетиш во иднина дека си во подобра форма пробај да правиш и мртво, внимавај на веслање за грб (barbell row) и на cable seated row на овие две вежби исто може да направиш многу лесно повреда на грбот.
Батали ја 5х5, зголеми на волумен, интензитет и ќе имаш дури и поголеми резултати од тие што ги имаш со 5х5, а за секојдневние гледај да не седиш долго време, станувај на секои 45 минути и прошетај барем 10 минути наоколу, избегнувај да користиш превозни средства ако може да пешачиш и тоа е тоа, идеално нема да биде никогаш, но може да си ја подобриш состојбата значително.

 

[AceCaleb]

Или пробај чучњевите да ги замениш со hack squats, т.е. чучњеви али на машина. Како и да е, со таа кондиција не сум сигурен дали е паметно и ова.

 

[Psyside]

намали ја телесната тежина ако имаш вишок килограми, загревање задолжително не само на кардио справа туку и истегнување на цело тело, зглобовите и половината, почесто вежбај го стомакот и пробај да го зацврстиш што е можно повеќе, усоврши ја формата на чучањот до перфекција, на почеток со своја ]

This.

 

[RedWhiteArmy]

Sovet kako da stignam do 80 sklekovi u serija, 40 pravam u prvata serija, i kolku vreme bi trebalo za da se spream do toj cin ??

 

[martin01]

Sovet kako da stignam do 80 sklekovi u serija, 40 pravam u prvata serija, i kolku vreme bi trebalo za da se spream do toj cin ??

A stoe fintata ako stignis do 80 sklekovi?

 

[Пеце]

Сигурно за џандар конкурирал па чека обуката да биди спремен...

 

[Epsilon]

Сигурно за џандар конкурирал па чека обуката да биди спремен...

za dzandar drugi bea uslovite za fizickite testovi, mislam deka e prijaven za vojnik ili nekoja specijalna edinica, who knows...

 

[nE0n1nja]

Sovet kako da stignam do 80 sklekovi u serija, 40 pravam u prvata serija, i kolku vreme bi trebalo za da se spream do toj cin ??

Следија ја програмава и за 3 недели ќе можеш да направиш 100 склекови во серија.

 

[Notepad2]

дечки одев редовно во теретана, е сеа направив една подолга пауза поради фамиларни проблеми. Е сега имам проблем. Имам стрии насекаде по мускуливе, посебно бицепсот и рамената. црвени се и се познаваат. Решение ве молам?

 

[Lester Freamon]

дечки одев редовно во теретана, е сеа направив една подолга пауза поради фамиларни проблеми. Е сега имам проблем. Имам стрии насекаде по мускуливе, посебно бицепсот и рамената. црвени се и се познаваат. Решение ве молам?

Додека се црвени пробај со крем за трудници, имаш во аптеките различни, ако се обелени ништо не ти помага.

 

[Makaron]

Дечки прашањево е или на време поставено или е веќе касно вие ќе кажете.

Вчера вежбав сумо мртви, направив 5х50, 5х60 и имав за правење 4х72.5.
Првите ги направив без проблем, кога стигнав на таа со 72.5 првото кревање откако се исправив осетив оштра болка во долниот дел на абдоменот, одма над ципата, го фрлив тегот пошо помислив на кила и ми влезе стравот.
Се стабилизирав и ај реков наново да пробам овај пат неможев ни сантим да го кренам од земја, намалив на 60 и завршив све до крај.

Сеа малце осеќам бола во тој дел, дали имал некој ваков проблем и како да го решам?

Дали да купам каиш?

И дали причина за ова може да биде стартната позиција?
Плочките се мали во дијаметар и од земјата до шипката има преку сила 15 сантими, шипката ми е 2 сантими над глуждот, а со телово сум ас ту грас, уште малце и ќе седнам.

Sent from my ALE-L21 using Tapatalk

 

[Epsilon]

@Makaron abe druze kako vezbas bez kaish mrtvo diganje i tie vezbite nz kako se vikaat tocno so se pravat so sipka za grb, ednostavno moralo dosega ova da go znaes i da imas kais.

Na sajline aj tolku ne ti treba kais, ama za ovadrugovo... bodibilderive na forumov ce ti pisat kec.

 

[Jack123]

Здраво, ме интересира една работа.
Пијам креатин монохидрат, и зедов BCAA сега сакам да го комплетирам дали ке можи да го пијам заедно и како се користи дали ке има некаков проблем и дали е штетно БЦАА
BCAA MAX Support е овај што го земам.
Фала.

 

[GavolRulz]

Здраво, ме интересира една работа.
Пијам креатин монохидрат, и зедов BCAA сега сакам да го комплетирам дали ке можи да го пијам заедно и како се користи дали ке има некаков проблем и дали е штетно БЦАА
BCAA MAX Support е овај што го земам.
Фала.

Може.

 

[Lester Freamon]

Чиста среќа направи доволно пари да си плаќа операции уште 2 животи, инаку го има заебано телото тотално, се надевам дека ќе помине добро, херој и мотивација е на многу генерации.
http://www.tmz.com/2018/03/30/arnold-schwarzenegger-open-heart-surgery-valve-replacement/