statusQuO
Модератор
- Член од
- 18 јуни 2008
- Мислења
- 13.038
- Поени од реакции
- 7.615
Заебано. Што и да почнеш прво исти к*р зашо пак ќе те фати некои 10тина месеца пред да изгледаш ок.Висок сам 170, тежу 80. Пивски стомак оф корс.
Ја би почнал полека со класичен билдерски тренинг и среден-голем дефицит од 500-600 калории, ова некои 4-5 месеца дур не скинеш 5-6 кила. (пошто си почетник ке напраиш и малце мускулче од ова)
После тоа моеш месец два меинтененс калории или многу мал сурплус (100-300 калории) и рутина за сила. (и од ова може малце мускулче да излезе)
И после тоа ќе направиш одлука дали сакаш да стопиш уште некое килце или би идел на булк, зависи во какво стање си.
За летово не рачунај дека ке си beach body ready.
Али тоа нека не те разочарува. Ќе летне времето.
Последно уредено: