Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[Epsilon]

ponedelnik gradi
vtornik grb
sreda noze
cetvrtok ramo
petok race. stomacni pravis ili sekoj den na kraj na trening ili sekoj vtor trening kako so ti odgovara.
mozis i ponedelnik gradi so biceps,vtornik grb so tricesp,cetvrtok noze so ramo. den pauza i posle pak gi vrtis vezbite. sam e najubavo da si sostavis programa da vidis kako teloto ke ti reagira. mene slaba tocka mi se nozete taka so vo ponedelnik treniram gradi so ramo,vtornik noze,sreda grb so trapez,cetvrtok race i petok pak noze. den pauza i pak gi vrtam vezbite.

Skroz isto vaka terav cel mesec.

I reshiv prvin full body, ama nekako se premisliv, i sea sostaviv edna programa za gorniot del, dolniot del, pauza, i pak goren del, pa dolen den i pauza, pa vekje sledna nedela dolen del goren del i obratno. tie pauzite so mi se ce bidat za trcanje i igranje fubal.

 

[martin01]

Да не претера малце?

pa ne e loso i sekoj den se razbira ne mnogu forsiranje ima mesec dena kaj so gi pram sekoj den imam napredok za potamu ke vidime

 

[Успешен κлошаρ]

Дали можам да постигнам некој добри резултати на некој powerlifting натпревар(до 18години) во МКД со bench press 120kg и deadlift 180kg,моментална килажа 95кг(без користење креатин) ваше мислење??

 

[statusQuO]

Дали можам да постигнам некој добри резултати на некој powerlifting натпревар(до 18години) во МКД со bench press 120kg и deadlift 180kg,моментална килажа 95кг(без користење креатин) ваше мислење??

Powerlifting натпревари се 3 вежби, бенч, дедлифт и скват. Скватот колку ти е?
Бтв бројкиве за бенч и дедлифт на 95кг тежина се онака, просечни.

 

[Lester Freamon]

Дали можам да постигнам некој добри резултати на некој powerlifting натпревар(до 18години) во МКД со bench press 120kg и deadlift 180kg,моментална килажа 95кг(без користење креатин) ваше мислење??

Тешка работа, мислам дека од Македонија Бошко или како се викаше во категорија до 75кг дигаше 130кг, Мартин Ковачевски исто е ситен дечко не повеќе од 70кг а дига над 100ка, со 95кг ете ти погоре колку треба да се бројките.

Другар мој никогаш не отиде да се натпреварува иако со 25години 180цм и 78кг тежина ги туркаше 160кг од суплементација земаше само ц4, го имам и на видеа снимано, али нажалост немаше такви амбиции иако е најсилниот човек што го имам сретнато во државава со таа висина и тежина.

 

[Успешен κлошаρ]

Тешка работа, мислам дека од Македонија Бошко или како се викаше во категорија до 75кг дигаше 130кг, Мартин Ковачевски исто е ситен дечко не повеќе од 70кг а дига над 100ка, со 95кг ете ти погоре колку треба да се бројките.

Другар мој никогаш не отиде да се натпреварува иако со 25години 180цм и 78кг тежина ги туркаше 160кг од суплементација земаше само ц4, го имам и на видеа снимано, али нажалост немаше такви амбиции иако е најсилниот човек што го имам сретнато во државава со таа висина и тежина.

Разбирам, но дали тие луѓе што ги наброја се под 18години бидејќи јас ако се натпреварувам ќе се натпреварувам до 18години(бидејќи сум 17), ако тие со по 16,17,18 години ми треба бааѓи работа [DOUBLEPOST=1515273200][/DOUBLEPOST]

Powerlifting натпревари се 3 вежби, бенч, дедлифт и скват. Скватот колку ти е?
Бтв бројкиве за бенч и дедлифт на 95кг тежина се онака, просечни.

Squat не практикувам поради проблеми со колената...

 

[statusQuO]

Squat не практикувам поради проблеми со колената...

Да се самоцитирам

Powerlifting натпревари се 3 вежби, бенч, дедлифт и скват

Победникот е тој што има вкупен скор поголем од другите.

 

[Успешен κлошаρ]

Да се самоцитирам

Победникот е тој што има вкупен скор поголем од другите.

Нели можам да се пријавам само на deadlift или bench press??

 

[statusQuO]

Нели можам да се пријавам само на deadlift или bench press??

Тоа не би било паурлифтинг натпревар. Тоа би било бенч натпревар.

Паурлифтинг победник е тој со вкупен тотал од трите вежби. Тоа е дефиницијата на паурлифтинг. Тие три вежби. Не една од нив.

 

[Makaron]

Јас со 63 кила сум стигнал до 105 мртво 3 повторувања , раце не ми држеа повеќе и немав фитиљи па не ни пробав повеќе, а и од тогаш немам ни пробано.

Тогаш мислам дека бев на 5/3/1.

 

[MacedoniaTimeless]

Powerlifting натпревари се 3 вежби, бенч, дедлифт и скват. Скватот колку ти е?
Бтв бројкиве за бенч и дедлифт на 95кг тежина се онака, просечни.

Дај линк од кај ја најде табелава, да проверам за друга телесна тежина шо резултати ќе даде.

 

[statusQuO]

Дај линк од кај ја најде табелава, да проверам за друга телесна тежина шо резултати ќе даде.

https://symmetricstrength.com/standards#/

 

[UpperCut]

Дали можам да постигнам некој добри резултати на некој powerlifting натпревар(до 18години) во МКД со bench press 120kg и deadlift 180kg,моментална килажа 95кг(без користење креатин) ваше мислење??

Powerlifting от од година во година станува се популарен, и излегуваат генетските фрикови на виделина полека полека. До 18 си sub junior, после до 23 си junior и после Open. Под генетските фрикови мислам на новиве јуниори што рушат Open светски рекорди се све почести. Кога дете од 14-15 година ќе го стават во бубањот, од 16-17 на боцките, до 22-23 години нема нешто што ќе го сопре за жал ....

Тешка работа, мислам дека од Македонија Бошко или како се викаше во категорија до 75кг дигаше 130кг, Мартин Ковачевски исто е ситен дечко не повеќе од 70кг а дига над 100ка, со 95кг ете ти погоре колку треба да се бројките.

Другар мој никогаш не отиде да се натпреварува иако со 25години 180цм и 78кг тежина ги туркаше 160кг од суплементација земаше само ц4, го имам и на видеа снимано, али нажалост немаше такви амбиции иако е најсилниот човек што го имам сретнато во државава со таа висина и тежина.

Бошко е само бенч ако не се лажам, такви специјалисти по еден Lift се наоѓаат. Ендемскиот вид е во трите да ти оди прилично добро.

 

[Epsilon]

vaka sea razmenivme mislenje so nekoi so vezbaat vo teretana, utre sakam da se konsultiram i so trenerot so ni e, no sakam i ovde da procitam mislenje vashe sho mislite za ovaa programa.

Znaci programava mi e podelena na gorniot del i dolniot del. Se vezba 4 dena vo nedelata drugite pauza, odnosno nekoi od tie pauzi kje mi bide kardio ili igranje fudbal.


Den 1 Goren del

Vratilo 3 serii 8-12 povtoruvanja
Mrtvo krevanje 3 serii od 6-12
Bench 3 serii 6-12
Kosa 3 serii 6-12
Kontra-kosa 3 serii 6-12
Ramo predno i zadno so sipka 2 serii od 8-12
Ramo so rachni tegovi 3 vezbi so po 8-12 povtoruvanja znaci po edna serija
Biceps i triceps so kriva shipka 3 serii od 8-12 povtoruvanja

Den 2 Dolen del

Cucnjevi 3 serii 8-12 povtoruvanja
Iscekov 3 serii 8-12
Presa 3 serii 8-12
Zadna lozha 8-12
Listovi 3 vezbi 2 serii 12-16 povtoruvanja
stomacni


Den 3 pauza


Den 4 Goren del

Namesto vratilot onaa spravana za grb ne mi teknuva kako se vika isto 3 serii od 8 -12 i drugite vezbi isto 2 vezbi 4 serii 8-12
Bench, kosa i kontra kosa mesto shipka so tegovi
Biceps i triceps so tegovi po 2 vezbi i 8-12 povtoruvanja


Den 5 DOlen del isto kje bide

den 6 pauza

Den 7 obavezno kardio


Ako mislite nesto da promenam ili dopolnite slobodno kazhete mi, sekoe mislenje e dobredojdeno

 

[Lester Freamon]

vaka sea razmenivme mislenje so nekoi so vezbaat vo teretana, utre sakam da se konsultiram i so trenerot so ni e, no sakam i ovde da procitam mislenje vashe sho mislite za ovaa programa.

Znaci programava mi e podelena na gorniot del i dolniot del. Se vezba 4 dena vo nedelata drugite pauza, odnosno nekoi od tie pauzi kje mi bide kardio ili igranje fudbal.


Den 1 Goren del

Vratilo 3 serii 8-12 povtoruvanja
Mrtvo krevanje 3 serii od 6-12
Bench 3 serii 6-12
Kosa 3 serii 6-12
Kontra-kosa 3 serii 6-12
Ramo predno i zadno so sipka 2 serii od 8-12
Ramo so rachni tegovi 3 vezbi so po 8-12 povtoruvanja znaci po edna serija
Biceps i triceps so kriva shipka 3 serii od 8-12 povtoruvanja

Den 2 Dolen del

Cucnjevi 3 serii 8-12 povtoruvanja
Iscekov 3 serii 8-12
Presa 3 serii 8-12
Zadna lozha 8-12
Listovi 3 vezbi 2 serii 12-16 povtoruvanja
stomacni


Den 3 pauza


Den 4 Goren del

Namesto vratilot onaa spravana za grb ne mi teknuva kako se vika isto 3 serii od 8 -12 i drugite vezbi isto 2 vezbi 4 serii 8-12
Bench, kosa i kontra kosa mesto shipka so tegovi
Biceps i triceps so tegovi po 2 vezbi i 8-12 povtoruvanja


Den 5 DOlen del isto kje bide

den 6 pauza

Den 7 obavezno kardio


Ako mislite nesto da promenam ili dopolnite slobodno kazhete mi, sekoe mislenje e dobredojdeno

Не заборавај да си земеш перница и јадење деновите кога ќе правиш горен дел.