Здраво на сите! Нов сум на форумов, а може да се рече делумно и во бодибилдингот.
Моментално тежам околу 101-103 кг, висина 179 кг. Два до два и пол месеци се расправам со теретани; има некои резултати (наѕирање на бицепс трицепс ), меѓутоа сакам посериозно од сега да си ја земам работата.
Прашања кои ме мачат се следниве:
1. Која тренинг програма треба да ја изберам за најдобри резултати? (Кога и колку кардио; кога и колку тежински тренинг итн)
2. Сакам дефиниција и мускулна маса (значи то ми е целта)!
3. Кои суплементи се најдоброто решение за мене сега, кои би ми овозможиле најдобри резултати?
4. Се придржувам на Хроно исхрана (јх само за доручек, протеини и зеленчук за ручек и вечера).
Доколку некој искусен или некој што добро ја познава оваа работа, ми објасни и ме упати како што понатаму, навистина би бил многу среќен!
1)па вака види нема“Најдобра програма“, тука мораш да експериментираш или да најдеш некој добар тренер (најдобра опција) кој што заедно со тебе ке направи програма која што одговара лично на тебе за кондиција што ја имаш сега. После некое време програмата се коректира пак тоа се иде индивидуално.
Најдобро да се концентрираш на кардио/аеробен тренинг, па кога ке стигнеш до посакувана тежина да идеш повеке со тежински. Нема многу смисла да се потиш сеа со тежински тренинг ако ке бидеш на диета, и обратно ако си на булкинг нема смисла од правeње многу кардио.
2) Генерално викаме тоа не е возможно на ниво на рекреативец, или губиш сало/мускули (се дефинираш) и си во калориски дефицит(диета), или јадеш повеке и ставаш маса (мускул, сало). Обично тоа иде во некој циклус например зима си на маса(јадеш многу, прилично си дебел), пролет-лето си на диета да изгубиш сало и мускули(кога слабееш-дефинираш губиш мускул алсо) за да имаш топ форма.
3) Па за тебе сеа некој топачи и евентуално ако си на диета и сакаш да ослабнеш некои аминокиселини да се заштедат колку што е можно мускулите. Јас би ти препорачал л-карнитин и БЦАА + веј протеин + мултивитамини(кој било) + омега3 + ако си веке како што гледам постар земи си и глукозамин(прашај како се пие во аптека) 3 месеци минимум за да се заштитат зглобовите.
Сеа земај во обзир како што и пишуваат погоре, диета/исхрана ти е најбитно тука, кога суплементација доага како додадок. Значи ако не се храниш како што треба не очекувај многу од суплементација.
4) Исхрана да речеме скоро исто битна (ако не повеке) од посетување на теретана. Мора да прочиташ на инет за калории, какви ЈХ постојат, шекери и т/н. Има многу нианси и мислам најтежко е да се дисциплинираш тука. Едуцирај се или најди некој нутреционист што ке ти помогне да направиш некоја шема на исхрана. Повекето од диети што се на интернет е глупости наменети за плавуши и домакинки, така што или не одговараат во комбинација со вежбање или воопшто тропање глупости.
бидејки низок број на масти резултира со низок тестостерон
мислам тука треба да се корегира дека постојат 2 различни типови на масти и не е се толку едноставно, генерално намален бодифет + вежбање ти дава добар буст на природен тестостерон, ама и тотално одстранување на масти во диета општо не е здрава работа
