Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[-x-]

Што беше % of 1rm и бројките под него?

Килажата со која би работел ќе ти биде од 60-80%(hypertrophy) од твојот 1 rep max.

 

[UpperCut]

75 kg сум, уствари намалив на 72 пошто трчам многу.

процент од 1рм не твојата килажа

 

[Lester Freamon]

Каде беее со советиве, е и за ова зборев во темана. Не пијте повеќе од 2 литра на ден, да не станете пациенти на нефро на 30 години.

А ако мораме? Едноставно морам да ја пијам, ми се суши грлото веднаш и горам.
Уште од мал не сум под 4 литри вода на ден, направив крвна слика, проверив тироидна и се живо на мене и се излегува дека е ОК, а вода ми бара телото и се потам при тренинг многу.

 

[-x-]

А ако мораме? Едноставно морам да ја пијам, ми се суши грлото веднаш и горам.
Уште од мал не сум под 4 литри вода на ден, направив крвна слика, проверив тироидна и се живо на мене и се излегува дека е ОК, а вода ми бара телото и се потам при тренинг многу.

И јас исто, само на тренинг господ знае колку пијам..

 

[Ilumious]

А ако мораме? Едноставно морам да ја пијам, ми се суши грлото веднаш и горам.
Уште од мал не сум под 4 литри вода на ден, направив крвна слика, проверив тироидна и се живо на мене и се излегува дека е ОК, а вода ми бара телото и се потам при тренинг многу.

Друже ако ти се пие е ок, може телото ти бара, стрес потење активност, сите сме различни. Ама со сила да буташ 5 6 литра никако. Телото само ти кажува кога има потреба

 

[komshija]

Пазете само колку пиете во саат време. Бубрезите можат некаде .8 до 1 литар само да поминат, над ова можно е да излезат проблеми, ама не сум сигурен како ќе се манифестираат.

 

[ILIJA_NEO]

Друже ако ти се пие е ок, може телото ти бара, стрес потење активност, сите сме различни. Ама со сила да буташ 5 6 литра никако. Телото само ти кажува кога има потреба

Кажи им најубав показател за недоволно вода пиење е самата урина ако е жолта или темно жолта тогаш треба да се пие вода. Ако е светла т.е. проѕирна тогаш е доволна количината.

 

[dstojanovic666]

А ако мораме? Едноставно морам да ја пијам, ми се суши грлото веднаш и горам.
Уште од мал не сум под 4 литри вода на ден, направив крвна слика, проверив тироидна и се живо на мене и се излегува дека е ОК, а вода ми бара телото и се потам при тренинг многу.

исто и јас испод 4-5 литри на ден не сум,а немам никаков проблем

 

[jovanovski_1994]

Здраво пием гејнер и која исхрана треба да ја практикувам што да јадам пијам


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[komshija]

Здраво пием гејнер и која исхрана треба да ја практикувам што да јадам пијам


Sent from my iPhone using Tapatalk

Храна. Нели.

Дај повеќе инфо, не сме ние локалната гатачка тука.

 

[jovanovski_1994]

Епа пием mass гејнер
Сакам да качим килажа ама со мускулна маса вежбам 5 пати неделно јадем свекаква храна нормална домашно зготвена
Па тоа ми беше прашањето дали да пазам што јадам претежно мајками вика нашата исхрана е здрава јадеме све леќа риба кромпирјанија грав салати патлиџан купус брокула
Јадеме ориз тава стек јадем од сендвичара
Јајца варени пржени
Место кафе зелен чај црн чај
И некад бурек одсабајле кога сум прва смена на работа


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[garthok]

Да не знае некој качување и назад од кочо до средно водно колку ~калории се трошат? Исто и баскет 3 на 3, маалски 1 час играње. Битни ми се овие информации за контролирање килограми.

 

[komshija]

Епа пием mass гејнер
Сакам да качим килажа ама со мускулна маса вежбам 5 пати неделно јадем свекаква храна нормална домашно зготвена
Па тоа ми беше прашањето дали да пазам што јадам претежно мајками вика нашата исхрана е здрава јадеме све леќа риба кромпирјанија грав салати патлиџан купус брокула
Јадеме ориз тава стек јадем од сендвичара
Јајца варени пржени
Место кафе зелен чај црн чај
И некад бурек одсабајле кога сум прва смена на работа


Sent from my iPhone using Tapatalk

Мени ми даде lol.

Енивеј, дур не ти прави проблеми храната (запек/надувување/течна столица/ватевр) е океј. Читни за калории и за макронутриенти и то. На почеток генерално што и да правиш ќе качиш маса уствари, дали ти си фрлил пари на гејнер или не не прави некоја разлика. Пресметај TDEE со онлајн калкулатор и јади над тоа некои 500 калории за да качиш маса. Не е комплицирано, не се оптеретувај многу па да бидне paralysis by analysis. Ди енд.

 

[statusQuO]

Да не знае некој качување и назад од кочо до средно водно колку ~калории се трошат? Исто и баскет 3 на 3, маалски 1 час играње. Битни ми се овие информации за контролирање килограми.

Зависи од старост, фитнес ниво, килажа, боди фет, итн итн итн....

 

[-x-]

Мени ми даде lol.

Енивеј, дур не ти прави проблеми храната (запек/надувување/течна столица/ватевр) е океј. Читни за калории и за макронутриенти и то. На почеток генерално што и да правиш ќе качиш маса уствари, дали ти си фрлил пари на гејнер или не не прави некоја разлика. Пресметај TDEE со онлајн калкулатор и јади над тоа некои 500 калории за да качиш маса. Не е комплицирано, не се оптеретувај многу па да бидне paralysis by analysis. Ди енд.

Well said, за качување килажа ни јас не би се замарал. А за симнување, баш напротив, да не се запознаев со myfitnesspal највероватно немаше ништо да напраам.

Моментално не ни знам на колку сурплус сум, али вагата си покажува, а богами и снемувањето на стомачните