- Член од
- 15 февруари 2008
- Мислења
- 395
- Поени од реакции
- 397
Вака сега имам 90 кг 180 см и би сакал да почнам со ротација на јх .
BMR ми е 1961калории
за одржување ми требаат 3137 калории ( x 1.6 нели од BMR - 5 дена тежински тренинг и 4-5 кардио)
- 20 % (за здраво намалување на килажа) би дошло 2510 кал.
Скоро дваипол месеци одам со окулу 2400 калории и успеав да ослабам 7-8 кг.
Е сега сакам да почнам со варијација на јх:
Протеините би ги фиксирал на 2 x kg телесна тежина 2x 90 = 180 гр. x 4 = 720 калории од протеини
Мастите 1x kg телесна тежина 1x90 = 90 gr x 9 = 810 калории од масти
Е сега ме интересира по колку јх да внесувам и како да ја изведам ротацијата на неделно ниво, затоа што на интернет имам наоѓано различни шеми.
200 - 100 - 50 - 0 - 100 - 50 - 0
300 - 200 - 100 - 100 - 50 - 50 - 0
300 - 200 - 100 - 0 - 300 - 200 - 100
Дали може некој од поупатените да ми даде некоја насока имајќи во предвид дека 1530 калории би внсувал од протеини и јаглехидрати, а би ми фалеле уште 980 калории до тие 2510 кои треба да се потполнат со јаглехидрати.
980 калории се 245 гр. јаглехидрати...дали ова треба да ми биде највисокиот внес неделно или треба да се оди над таа граница ?
BMR ми е 1961калории
за одржување ми требаат 3137 калории ( x 1.6 нели од BMR - 5 дена тежински тренинг и 4-5 кардио)
- 20 % (за здраво намалување на килажа) би дошло 2510 кал.
Скоро дваипол месеци одам со окулу 2400 калории и успеав да ослабам 7-8 кг.
Е сега сакам да почнам со варијација на јх:
Протеините би ги фиксирал на 2 x kg телесна тежина 2x 90 = 180 гр. x 4 = 720 калории од протеини
Мастите 1x kg телесна тежина 1x90 = 90 gr x 9 = 810 калории од масти
Е сега ме интересира по колку јх да внесувам и како да ја изведам ротацијата на неделно ниво, затоа што на интернет имам наоѓано различни шеми.
200 - 100 - 50 - 0 - 100 - 50 - 0
300 - 200 - 100 - 100 - 50 - 50 - 0
300 - 200 - 100 - 0 - 300 - 200 - 100
Дали може некој од поупатените да ми даде некоја насока имајќи во предвид дека 1530 калории би внсувал од протеини и јаглехидрати, а би ми фалеле уште 980 калории до тие 2510 кои треба да се потполнат со јаглехидрати.
980 калории се 245 гр. јаглехидрати...дали ова треба да ми биде највисокиот внес неделно или треба да се оди над таа граница ?