Резултати од барањето

Ако знаеш отприлика каде има да ми кажеш затоа што 500 страни за листање се многу... :confused:

Би ве замолил ако може да ми кажете некоја исхрана со која би качил маса, но истовремено таа маса да биде мускулна, затоа што почнав да вежбам дома на вратило и сакам малце и на исхрана да запазам за да имам по ефективни резултати.

Земав вратило она што е од топ шоп и почнав да вежбам со цел да дефинирам тело и да покачам маса. Дали треба да внимавам на исхрана и што/како да јадам за да ми оди во мускулна маса?

Знае ли некој некоја посебна исхрана ? Ако знае нека каже :)