Контролирај ги јаглехидратите на ниско ниво (вниамавај и на лактозата во млечните продукти), може да пробаш и со intermittent fasting (16-8 е лесен за следење), мешункаст зеленчук може да внееш дополнително на погорната листа и горе долу е тоа.
@Psyside може да ме дополни кои зачини и додатоци може да ти помогнат за подобра регулација на шеќерот (иако верувам ќе не искара декa треба да станеме вегетеријанци или вегани за почеток
)
А за дијабетичар (инаку слична состојба како членот што прашуваше погоре) дали одговара ова или треба дополнително приспособување и со вежбите и со исхраната?
Зависи што е целта, ако целта е само да правиш маса, онда диетата ќе ти биде во втор план. Ако здравјето поготово подлготрајното те интересира, тогаш сите правила за билдинг од кои добар дел се митови не би требало да важат за тебе.
Јадење на големи количини на потеини/меса/јајца/кашкавали/сирења не, урда ќе помине особоено обезмастена и несолена. Белки од јајца можеш, лимит би биле некои 5-6 на ден. Другото се можеш многу лесно да го внесеш преку семиња, јатки, како и соја/грав/леќа, сејтан итн. 2 до 3 конзерви сардина 2-3x во неделата.
Многу е битно какви ти се резултатите, напредни биомаркери, дали си со зголемена тежина, колку мускула маса имаш сега а и во минатото, дали имаш стомак и колку, колку е функционален панкерасот (C-Peptide) како и до каде ти иде шеќерот после јадење.....да се провери и функција на бубрези, микроалбумин особено.
Фората со дијабет и билдинг е да не се оптеретуваш со големи тежини, него повеќе да идеш накај кардио.
Што се однесува до дотаци во исхрана, она што треба да го зимаш независно од тоа дали вежбаш или не, се следните суплементи.
Ако не пиеш метформин (глукофаж) онда ти треба Berberine, a независно дали пиеш или не, исто треба да зимаш thiamine, pyridoxal 5 phosphate, myoinositol, methylfolate.
Zinc, D3, Magnesium, K2 MK7, ubiquinol, taurine.
Зеленчук колку можеш повеќе, пржена храна никако, зејтин употреба минимална, грото од храна варена да биде, избегавај суво овошје, јаболки, мед, леб, банани, тестенини. Mногу бобинки, калинки, зелени праски и сливи.
Од зачини, со секој оброк по 1 грам од, каранфилче, куркума, ѓумбир, рузмарин, сув магдонос, оригано. Ако пиеш Глукофаж, најмалце 1h да се чека после или пред зачините, 2 оптимално, не смееш да тренираш повеќе од 3x во недела, сонот
МОРА да ти биде на место, иначе со тек на време ќе направиш ПОТЕНЦИЈАЛНО повеќе штета него добро со вежбањетo, хронична инфламација од тренинг, без соодветна регенерација и нутритивна поткрепа, ќе ти го влоши дијабетот и ризикот од сериозни компликации на долго. Пиши пп ако треба додатно инфо, ќе ти пратам и кошница од iherb малце покасно.
treba da praam novo dupce na kaishot ... Kako da nakacam muskulna masa ? Kako da dobijam na masa ? Nekoj predlog da mi dadete ili ne znam mozebi shejk nekoj da pravam sekoj den ? Znaci ne sum checkalica tuku sum od tipot ,,skinny fat " ( koj ne znae so e toa neka proveri na google ) Jas jadam premnogu , mozam 2 golemi tosta da izedam , pici , hamburgeri , torti , cokoladi no nikako da dobijam masa.
