STEALTH
God is a DJ
- Член од
- 25 ноември 2011
- Мислења
- 10.626
- Поени од реакции
- 14.398
Eве ќе пробам овака, ако можеш да ми помогнеш би ти бил тотално благодарен и би сакал да идеме на пиво ако те носи патот накај Скопје или Штип и да ти подадам рака како на пријател бидејќи до сега немам пост на кого не си ме советувал.Некаде грешиш, е сега каде треба да тестираш самиот, ќе ти дадам неколку насоки каде може да ти е грешката:
1. Премногу протеин на дневно ниво, а и воопшто со оброците, леуцинот прави голем спајк на инсулинот со што го забавуваш слабеењето. Јас не би пиел дополнително веј за време на кето, дури ни бцаа не земам за време на кето затоа што голем дел од храната на дневно ниво е од месо, јајца, риба и како и да е ќе ги внесеш тие 20тина проценти калории од протеин. Процентот варира, кај некои се во кетоза и со 25%, кај други мора во граница од 15-20%.
2.Внесуваш повеќе калории од што трошиш, направи рекалкулација со новата тежина и внимавај при броењето.
3.Внесуваш премногу јаглехидрати од скриени извори, внимавај на јх од јаткастите плодови (ги има доста во бадемите и лешниците), или од останата храна, 5% ти е премала количина и треба да се внимава доста.
4. Јадеш премногу оброци на ден и постојано правиш спајк на инсулинот, јас би ги скратил на 2-3 оброци максимум.
5. Не јадеш доволно масти, гледај 70-75% од калориите да се од масти.
6. Купи си лентички за проверка на кетони од iherb или пак од алиекспрес имаш апаратчиња кои ја мерат количината на амонијак во здивот, не се скапи по 20тина долари се за да си сигурен дека не излегуваш од кетоза.
7.Внимавај на солта, да не се осеќаш подуен со вода и да имаш дисбаланс на соодносот меѓу натриумот и калиумот, обично ако не јадеш јх треба да немаш никаква подуеност.
На крај правилото е дека повеќе треба да трошиш од тоа што внесуваш, гледај тука да не ја правиш грешката и воведи кардио во тернингот ако немаш воведено досега. На крај ако изгледаш подобро од претходно, може си успеал да качиш и мускул
1. До сега ми беше наместено овака:
Сите подолу chart-ови што ќе ги видиш се генерирани по овој сооднос на проценти. Во activity level на самата апликација ми е ставено Not very active и затоа ми дава 1500 калории дневно. Доколу сменам на Lightly active ми дава 1700, а доколку сменам на Active ми дава 2000 дневно внес на калории. Е сега јас вежбам 5 дена во неделата и правам кардио сите тие денови (вртам на статичен велосипед 40мин/50мин/60мин/50мин/40мин, ова е по денови од понеделник до петок, за викенд играм фудбал претежно), така да по логика на нештата би требало да сменам на Active, но сакам да спуштам килограми барем до 90кг на малку побрз начин, да го фатам и летово барем нешто.
Соодносот на проценти го сменив после твојот пост и сега изгледа овака:
Ова се изгеренерирани репорти по старите проценти 65/30/5 за сите денови откако почнав:
Тука морам да напоменам дека не внесувам никакви еxercise во MyFitnessPal, така да овие 1500 калории не се минусирани (или додадени, зависи кој како ги толкува) од истрошени калории.
Да напоменам дека spike-овите во оваа графа се вкупно заради влакната, односно не можам да ја изгенерирам графата со одделени ЈХ (без влакна).
4. Што се однесува на оброците - јадам два пати на ден во оброци и плус whey-от после вежбање. Еднаш околу 1 попладне и после вежбање околу 8 нешто, гледам да се придржувам до IF 16/8. Од утре ќе го тргнам whey-от, што да правам.
7. За солта - пробувам да ја контролирам и не се нешто осеќам подуен. Напротив - се чувстувам многу помалку puffy него откако почнав.
Мора да напоменам дека минатиот викенд дома имавме свадба и излегов од кето тие два дена во однос на јадење (не пиев алкохол, вода и сок). Дали и тоа ми се рефлектираше за целава мината недела - еве не знам.
И како за крај - изгенерирав ПДФ со сите оброци по денови
https://drive.google.com/file/d/1NMOq3LcDcEgHUt_tPjEv-nWh5PJA_w20/view?usp=sharing
Последно уредено: