- Член од
- 22 јуни 2010
- Мислења
- 3.688
- Поени од реакции
- 5.444
Според составот е протеин од млеко, помалце bioavailability од whey. Ама за доза протеин ти треба шејкер и вода, ова е пали-вози.
Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело
- Креатор на темата Myers
- Време на започнување
AAbrat
*******
- Член од
- 28 октомври 2015
- Мислења
- 703
- Поени од реакции
- 1.584
Здраво билдери имам неколку прашања како на темава. Цел живот сум така слабичок, малце пуштив стомак од прошлото лето ради нездрава исхрана и алкохол. Значи горе долу слаб сум освен за разлика од пред 5 години коа ми се познаваа ребрата сеа ми се познава стомачето.
После 5 години почнувам пак теретана па ме интересира некој совет за исхрана. Сакам да го изгорам те да ослабам кај стомакот, и да покачам мускулна маса. Ако може некој накратко збор два што да исфрлам од исхраната, што да додадам . Благодарам.
После 5 години почнувам пак теретана па ме интересира некој совет за исхрана. Сакам да го изгорам те да ослабам кај стомакот, и да покачам мускулна маса. Ако може некој накратко збор два што да исфрлам од исхраната, што да додадам . Благодарам.
- Член од
- 25 септември 2016
- Мислења
- 827
- Поени од реакции
- 1.031
Lester Freamon
A man of focus, commitment, sheer will...
- Член од
- 14 јануари 2015
- Мислења
- 15.628
- Поени од реакции
- 34.881
Не ми изгледа паметно само месец дена, таман ќе се прилагоди телото на новиот извор на енергија ти ќе го прекинеш. На вага ќе симниш сигурно повеќе килограми, голем дел од нив ќе бидат од водата која ти ја задржуваат јаглехидратите, али кога ќе почнеш пак со јаглехидрати пак ќе ги вратиш. Од досегашно искуство околу 3 месеци е идеален период, ако си прилично чист ќе отидеш на мал калориски дефицит и нема да ти треба многу кардио и ќе ја имаш идеалната форма. После кето јаглехидратите ќе ги дигаш постепено, немој одма со висок внес на јаглехидрати.
Ако внимаваш на колку кцал внесуваш, зашто не направиш еден по агресивен cut со 30-50 % кцал од maintenance . Ке гледаш да внесуваш во периодот повеќе протеини 2.2-2.5 х bw, и примарен фокус на тренинг ке ти биде одржавање на сила, со некоја форма на лисс кардио секој ден или секој втор ден во зависност колку ќе можеш да се опоравиш и твојата физичка спремност. Значи агресивен cut, тренинг не мењаш ништо ја одржаваш силата и волуменот( можеш во финалните недели да намалиш по 1-2 сета од секоја мускулна група во случај силата да си ја задржал), форма на лисс кардио(одење 30-60мин, точак споро темпо 30-60 мин, немој трчање или нешто што ќе ти го крене плусот мн), висок внес на протеини, и помалце стрес во тој период. Ке губиш масти, а ќе задржиш мускул и сила пошто е мал период од 4 до 6 недели мах 8 оди и немаш гајле.
- Член од
- 25 септември 2016
- Мислења
- 827
- Поени од реакции
- 1.031
Ми се допаѓа размислувањево, сепак ќе одам најверојатно со агресивна ротација 1600 - 1800 kcal...
Поентата во тој дел ми беше да одбегнува правење на некоја форма на кардио со висок интизитет, од причина што може да му пречи во опоравување од тежинскиот тренинг, а и да придонеси да јаде повеќе, а и би можело да му пречи во перформансите на наредните тренинзи ( сепак не дека неможе да се менаџира висок интизитет на кардио при дефицит, но во случајов се работи за агресивно намалување на калорите и може да биде контрапродуктивно без оптимално составен тренинг план) . Трчањето го наведов да го избегнува ( не дека мора ) поради тоа што може да биде поисцрпувачки од возењето точак при исто темпо на изведување на вежбата.
Gjoroski
Master in Bodybuilding and Fitness Methods, IFBB
- Член од
- 14 септември 2009
- Мислења
- 1.332
- Поени од реакции
- 998
Во ред, акцентот на нејасниот дел ми беше на пулсот. Збунувачки е кога некому, кој има за цел да намали на телесна тежина или на масни наслаги, да му се каже да внимава во многу кревање на пулс, при кардио тренинг.
- Член од
- 15 јуни 2013
- Мислења
- 1.680
- Поени од реакции
- 2.509
Никој тука не можи со точност да ти кажи колку протеини има
- Член од
- 23 ноември 2016
- Мислења
- 104
- Поени од реакции
- 45
Знам дека е глупо прашањето ама...
Колку грама месо јадите дневно од прилика, и кој тип ви е омилен (најупотребуван)?
Колку грама месо јадите дневно од прилика, и кој тип ви е омилен (најупотребуван)?
GavolRulz
hippopotomonstrosesquipedaliophobia
- Член од
- 23 март 2008
- Мислења
- 12.609
- Поени од реакции
- 11.152
Јас околу 400-500 грама. Најупотребувано пилешкото, а омилено пилешко (ама печено пиле, не обичен стек), свинско и риба (ама свежа, лосос, пастрмка на скара, а не туна или сардина).
- Член од
- 15 јуни 2013
- Мислења
- 1.680
- Поени од реакции
- 2.509
Кога сум на маса 380 грама пилешки гради (варени) одвратно нешто значи, поготово бразилскиот, понекогаш има црни дамки или крвиште на него, (имаше скандали со скапан бразилски стек стар по 10 години), или по 500 грама ослич (варен исто така), два пати неделно поради живата. На чистење кога сум, 500 пилешки гради или 700-800 ослич.
Друго евтино месо незнам што би конзумирал така да само измеѓу двете мењавам.
И за секој различно е, битно е макроата да се постигнат