Пред
1.Овесни снегулки+јогурт+мелени семки од лен и сончоглед+сушена боровница (или свежа кога ќе начекам). Ова ми е најконзумирано и омилено, речиси секој ден го јадам и никогаш не ми е досадно.
2.Ориз варен+банана
3.Пченица варена+цимет+мелени оревчиња (чат пат кафеав шеќер)
4. Овес варен+сушена брусница
За време на возење:
1. - 1 шише 550мл вода и 1 шише 550мл со електролити
- Витанова бар од житарица+желе црна рибизла+бела чоколада (на 1 сат по 1 бар од 35гр) +
- 2 кесички гел (некогаш ги користам некогаш немам ни потреба)
2. - 1 шише 550мл вода и 1 шише 550мл со електролити
- 1 банана пресечна на пола и завиткана со стреч фолија
- Протеинско барче (домашно производство) но ко ќе немам време за готвење тогаш купувам.
- 2 ќесички гел (некогаш ги користам некогаш немам ни потреба)
Овие 2 ми се омилени комбинации, за мене функционираат одлично, но правам и други варијации од време на време.
После
Протеин најбитно
- Пилешко
- Риба или Туна
- Говедско
со прилог на компир/ориз/сезонски зеленчуци
Суплементација:
Пред: 5гр Креатин (таурин и бета аланин за многу напорни тренинзи)
После: 3 гр Креатин, 5гр Глутамин, Магнезиум директ 375мг кесичка, 1 доза течно Амино.
Треба да експериметираш со храна и суплементација, све зависит каков дигестивен систем имаш и шо поднесвит стомакот а на шо имаш одбивност.