Имаш по спортскиве продавници (знам у sportvision има) али таму се премногу скапи, баш пред некој ден гледав тег од 5 или 8 кила незнам точно чинеше 2.800 денари...Ти препорачувам ако можеш да најдеш негде на старо би ти било многу поисплатливо
Јас минатата година го купив овој сет, a за да можеш од истите да си правиш еднорачни, земи си шипки или по 350-500 денари метални од продавниците за спортска опрема, или пак во веро Џамбо имаш по 150тина денари или 180 не се сеќавам точно, пластични. Имаш 2 плочки 5кг, 2 плочки 7.5 кг, 2 плочки 10кг. Потоа не е тешко да си докупуваш плочки (имаш по 80-100 денари по кг половни).
Во Џамбо не се квалитетни тие нити ке држат голема тежина.
До 10кг држат сигурно, за повеќе немам испробано.
нема да имаш проблем со настинка, сега со температура нормално не
). Да прејдам на главното.
Градите требало да ги вежбаш досега, но поради таквите стручњаци што имаат отворено теретани и делат совети, бодибилдингот во државава е дојден до оваа ситуација.Здраво на сите,
Не ми замерувајте ако напишаното во продолжение е во погрешна тема. Нов сум на форумов (појма немам ни каде се постира, како се остава коментар и слично
Пред околу 2 месеци започнав со вежбање, инаку, почетник сум и никогаш претходно не сум вежбал. Првите 2 недели се беше ок, ме упатија како да ги правам вежбите, потоа, после 1 месец да зголемам 1+ серија и 5+кг при вежбање. Групи на мускули кои ги вежбам се: грб, раце, раменици и нозе (за гради уште ми нема дадено, дали заборавил или така е правилно не знам). „проблемот“ ми е што после 2 месеци активно вежбање (веќе почнав 3ти месец) немам ама баш никакви резултати, а посветувам внимание и на исхрана и јадам 5-6 оброка на ден. Инаку, слаб сум, 79кг, 184 висина.
Свесен сум дека е потребен подолг временски период и затоа ќе продолжам да вежбам и не планирам никогаш да се откажам, но во мегувреме секаков совет би бил добронамерен, бидејќи газдата на клубот го немам видено повеќе од 1 месец и појма немам дали треба и што треба да вежбам плус.
Градите требало да ги вежбаш досега, но поради таквите стручњаци што имаат отворено теретани и делат совети, бодибилдингот во државава е дојден до оваа ситуација.
За почеток мој совет ти е да одиш со програма за цело тело, батали првите 2 месеци сплитови.
Еве ти е една добра програма за 8 недели, со видеа за секоја вежба и број на повторувања.
За исхраната еве ти калкулатор со кој ќе си пресметаш колку калории ти се потребни според возраст/висина/тежина/години/дневни активности. Од вредноста што ќе ти ја даде во полето Maintenance треба да внесуваш уште +300-500 ккал во зависност од тоа колку брзо сакаш да се поправиш. После првите 2 недели ќе се вагаш на вага и ќе си пресметаш повторно, а потоа еднаш неделно прави проверка на вага до каде си стигнат и корекција на дневниот внес.
Од вкупниот број на калории што треба да ги внесуваш во денот, моја препорака е макронутритиентите да ти бидат застапени со следен процент 30% јаглехидрати, 35%протеини, 35% масти (грубо на 3000ккал имаш 230гр јаглехидрати, 260гр протеин, 110гр масти).
Извор на мастите: ленено семе, ленено масло, бадеми, кикиритки, путер од кикиритки, маслиново масло...
Извор на протеини: стек, говедско, копан, џигер, туна, лосос, ослич, урда...
Извор на јаглехидратите: Овес, ориз, компир...
На овошјето внимавај иако си на балк, а зеленчукот гледај да го имаш во секој оброк.
Разлистај и низ темава, може да најдеш доста корисни работи.
Те чекаме за 2 месеци да се фалиш со мускулите
)
Повторно почнав да размислувам за идење у теретана (и порано размислував ама остана на тоа
Живеам блиску Универзална па ме интересираат препораки за теретани во таа близина.
Битно ми е да нема гужва и да има тренер/вработен што помага и покажува вежби.
Во сите досегашни теретани кои ги посетив или има многу гужва после 18 ч. или си сам на себе.
Чекам предлози
И градите и бицепсот придонесуваат кон внатрешно ротирање на рацете што води кон лошо држење - кифоза. Лично би одел push(гради/трицепс) и pull(грб/бицепс).
Делот од вежбата кај што се спушта тежината (ексцентричен) ги прави оние Micro- tears со кои се градат мускули. Поспоро спуштање -повеќе микро кинења.