4 литра млеко дневно е доволно за качување на маса.
И колку дена отприлика да се пие по 4 литра млеко, а дали може да се пие помалце од 4 литра за тие што се со помала килажа?
Со 4 литра млеко веќе внесуваш 4-кратно повеќе заситени масти од дозволено (асоцирани со кардиоваскуларни ризици) и 10 пати повеќе калциум од дозволеното (дополнително оптоварување на бубрезите да го исфрли). Друг проблем е што скоро секој ќе има проблеми со стомакот ако внесува 4 литра млеко дневно особено лактоза интолерантите а сите до некој степен сме.
Заситени масти повеќе тестостерон продукција.Повеќе тестостерон повеќе мускулна маса.Секој ден ако јадеш по 2 јајца ти е подобар од било кој суплемент за подигање тестостерон.Холестеролот најголем се произведува во црниот дроб 5 проценти ние внесуваме,е кога си на дисбалансирана исхрана,стрес и си на стимуланси тогаш може да има негативни ефекти.Здрави и прави деца може да внесуваат колку сакаат млеко до 18 години и да вежбаат,без суплементи благодарение затоа што се во позитивен анаболизам со хормони.3 хормони се потребни за маса:тестостерон,хормон за раст и IGF-1.Циклична диета зиг-заг дава најдобри резултати секогаш повеќе од било кој суплемент.
Значи тоа е еден од предлозите што се најлесни ако неможеш да следиш диета.
Едно е јајце а друго е млекото. За жолтката од јајцето се слагам дека е добро да се јаде повремено и дека холестролот од истата не е толкав виновник како што знаат да го претстават. За млекото е дури и потврдено дека го намалува тестостеронот кај мажи плус тоа интерферира со голем дел од суплементи и останатата храна пореметувајќи ја апсорбцијата.
Незнам за нашиве крави како е состојбата но во САД е многу понестандарзирано од тука.Таму е дозволено хормони за разлика од кај нас мислам дека има граници и сл.Ако има некој ветеринар супер но здравото кравјо млеко измолзено од крава има далеку повеќе бенефиции збориме за тие крави не од фармите туку што слободно им се дозволува да шетаат и се хранат правилно од живинарските фарми...
Плус остај ги ти веганците тие се хипокрити веруваат дека се најздрави на планетава,затоа што досега јаделе фаст фуд и се обратиле кон веганството како извор на добра енергија и става.Па да ти кажам искрено ако јадат само леб и исклучуваат другите работи најлоша работа е тоа што прават,плус ако не додатат комбинации од храни сигурно ќе имаат недостаток на тестостерон повеќе од било кој месојадец.А па има веганци што се колнат во исхраната и носат кожни работи и за мене тие се хипокрити,едноставно не бива или јадат риба и се рекламираат вегетаријанец.Точно е дека е дозволено да се јаде млеко и јајца,но било какво месо не си вегетаријанец крај на муабетот.
Се слагам за ова со хормоните, ама сепак кај нас може и бетер да е. Земи сврти го млекото кога купуваш во табелата за нутритивна вредност. Ти продаваат демек обезмастено млеко пример со 2,8% масленост манесто стандардно 3,2% а во суштина го имаат разредено со вода што можеш да забелешиш по тоа што не само мастите туку и протеините и ЈХ во него се помалку од стандардното во превод ти продаваат вода. Така да кај нас стандарди некои ? Нема шанса.
Не сакам да те демотивирам или нешто, ама "коска" ти се станати градите чисто поради воспалениоет што го имаш во нив, кое задржува вода. Ако пробаш една недела да не ги вежбаш воопшто пак ќе издишат затоа што многу мал процент од тоа ти е мускул. Инаку вежбај ги сите делови од телото подеднакво зошто вака можеш да развиеш дизбаланс во силата на мускулите и потоа лесно да се повредиш на некоја вежба. При дигање на бенч не се битни само трицепсот и градите туку и многу други стабилизаторни мускули особено на рамето, грбот и абдоменот.
За пролив да не збориме
Велам дека е опционално,да има кикирики кој имаат и цинк и го зголемуваат тестостеронот.Само сакам да кажам дека парите во гејнери се залудна инвестиција.Ако сакаат да накачат маса 6 оброци нека ги поделат и нека јадат квалитетни јх,масти и протеини.
