ABS DIET POWER - како на лесен начин до здрава исхрана

Lucio

титула по желба
Член од
26 јуни 2006
Мислења
871
Поени од реакции
41
Значи овде сакам да Ви претставам еден многу едноставен начин за тоа како да постигнете здрава исхрана со оваа шема. Доколку модераторите сметаат дека не е прикладна за овој под-форум нека ја преместат-избришат, но имајте во предвид дека не е листа со рецепти (Гурманско катче) туку начин како да се пристапи до подобро здравје (да се ослаби или здобие со маса).

Имено, овој план се вика токму како насловот: " ABS DIET POWER " и е всушност кратенка за храната која ја предложува.
Истиот можете да го најдете на: www.menshealth.com
Тоа што е преземен од сајт исклучиво за мажи не значи дека не може да се приспособи и за жени.

А - Almonds & other nuts
-Бадеми, ореви, лешници, ф‘стаци
Претставуваат богат избор на протеини. Витамин Е. Природни влакна. Магнезиум.

B - Beans & other legumes
-Грав, грашок, леќа, киноа и останати мешункасти растенија
Богат извор на протеини, природани влакна и железо.

S - Spinach & other green veggies
-Спанаќ, зелена салата (марула), магдонос, броколи, аспарагус и друг вид зелен (по боја) зеленчук
Богати со витамини А и Ц. Природни влакна. Бета-каротен. Магнезиум. Калциум

D - Diary products
-Млечни производи: полумасно (1.6%) или безмасно млеко, јогурт, сирење, кашкавал
Витамин А. Калциум. Потасиум.

I - Instant Oatmeal
-Овесна каша
Сложени јагле-хидрати. Природни влакна

E - Eggs
-Јајца
Витамини А, Б12. Протеини

T - Turkey & other lean meat
-Мисиркино месо, пилешки гради, црвено месо, риба
Протеини. Креатин (говедско месо). Омега 3 киселини (риба). Витамини Б6 и Б12

P - Peanut butter
-Путер од кикирики
Протеини. Витамин Е. Магнезиум

O - Olive oil
-Маслиново масло
Витамин Е. Моно-незаситени масти

W - Whole grain breads & cereals
- Леб со цели зрна и житарици
Протеини. Природни влакна. Витамин Е. Калциум. Магнезиум

E - Extra protein powder
-Протеини во прашок

R - Raspberries and other berries.
-Малини, капини, боровници, јагоди, рибизла
Витамин Ц. Антиоксиданти
--------------------------------------------------------------

>Вметнете најмалку 2 или 3 состојки од наведениве во вашите 3 главни оброци и
барем 1 во ужинките

>Употребувајте различни состојки за да добиете мешавина од протеини, јагле-хидрати и масти

>Можете да додадете дополнителен протеински прашок доколку ви е целта да се здобиете со маса




Неколку факти:

Бадеми - еден од најдобрите извори на витамин Е (alpha-tocopherol) оној најлесно апсорбиран од вашето тело после напорни тренинзи (на пример џогиранње со побрзо темпо).

Мешункасти растенија - богати со протеини, диететски влакна и железо - состојки кои се клучни за створање мускули и слабеење.

Една нормална порција спанаќ содржи доволно количина витамин А потребна за еден ден и половина количина витамин Ц.

Млеко и млечни производи - најдобриот извор на калциум, кој како сите знаеме е добар за коските. Како течност, зафаќа повеќе простор во стомакот што му сигнализира на мозокот дека сме „полни“.

Овесна каша - типичен доручек во САД. Доколку не можете да се снабдете со овие житарици кои се богати со диететски влакна (фибер) можете да ги замените со попознатите за нас, корн флекси или друг вид житарки - цели зрна

Јајца - освен протеини, богати се и со витамини и минерали од кои Витамин Б6, Б12, Д, Е, железо, фосфор и цинк

Мисирка - едно од најчистото (безмасно) месо кое може да го најдете. Содржи и една третина од дневната препорачана доза на нијацин и витамин Б6

Путер од кикирики - припадниците на понежниот пол нека го избегнуваат. Има негативност - многу калории, но ги содржи оние моно-незасите масти кои може да го поттикнат производството на тестостерон којшто помага да ги стопите масните наслаги и да ги претворите во мускули.

Маслиново масло - можете да се намачкате во лето и да се сончате, но подобро е кога го консумирате.

Житарки - штосот е во тоа да ги примите оние јагле-хидрати кои се најмалку процесирани, а тоа се токму житарките.

Протеини во прашок - ако не сте во можност или едноставно не сакате „хемии“ едноставно пробајте рикота сирење коешто се прави исклучиво од сурутка и е богато со протеини.

Боровинки - боровинките стојат гордо пред дури 39 други типови на овошје и зеленчук со нивната количина на антиоксиданти.

------------------------------------------------------------------------
Важно! е да запомните дека ова не е краткорочен план или таканаречена диета која за 2 месеци ќе Ви помогна да ослабеете или се здобиете со маса.
Користете ги овие моќни состојки во вашите јадења и пробајте да ги воведете во вашето секојдневие. Доколку сте студенти и имате проблеми со прекумерена или недоволна тежина не вадете се со објаснувања од типот: „Мајка ми е на работа“ или „Не знам да готвам“. Припремајте си ја храната сами така навреме ќе може да ја консумирате без да останувате гладни и да го оставате вашиот организам да ги троши резервите.
Спортувајте, трчајте, возете велосипед или ролери.
Запомнете дека сево ова е начин на живот. Навикнете се, уживајте во него и ќе ги почувствувате привилегиите од сето тоа.
--- надополнето: Jun 13, 2011 5:42 PM ---
Доколку може модератор да го зголеми делот кај што пишува
„Неколку факти“

Не знам од кои причини јас неможев да го сторам тоа.
 
Член од
31 јули 2008
Мислења
2.766
Поени од реакции
1.460
Добра листа и добра тема.

Поентата е да конзумираме од храната од листава 4-5-6 пати во денот по малку и да бидеме активни нели?
Доколку сакаме да поослабиме...
 

Lucio

титула по желба
Член од
26 јуни 2006
Мислења
871
Поени од реакции
41
Поентата е тоа, да. Да консумираме најмалку 4, оброци во текот на денот. Работата е да се распределат рамноправно. Доколку денот ви почнува во 7 часот бесмислено е првиот оброк да ви биде во 11. Доручекот е најважен и не треба да се прескокнува. Истотака и пред легнување, треба да се тежнее да се јаде 1ипол до 2 часа пред легнување. Останатите оброци, се распределуваат рамноправно според должината на денот кој го имате на располагање, па затоа користете ги паузите паметно.

А, во тоа дали сакам да ослабееме или качиме некои кило зависи од односот:
Примени калории : Истрошени калории

Доколку внесуваме повеќе калории одошто трошиме, остатокот се складира. (се здебелуваме)
Обратно, помалку калории, нема складирање + вежбање за да се согорат оние „складови“. (слабееме)
 

Strenght

Never Give Up!!
Член од
24 април 2010
Мислења
2.516
Поени од реакции
1.824
Нема ништо подобро од здрава исхрана.. без разлика дали сте спортист или пак рекреативно вежбате..

Доволно е да се јадат производите кои што се погоре споменати,да се исфрли брзата храна,мрсната исто така како што е бурекот на пример.Тоа незначи дека треба засекогаш да ги исфрлете овие работи,слободно 1наш неделно дозволете си нешто мрсно или некој омилен оброк. Ќе се чуствувате полесно,поенергични ќе бидете и подобар изглед ќе постигнете..

не за џабе има една поговорка.. You are what you eat :)
 

Lucio

титула по желба
Член од
26 јуни 2006
Мислења
871
Поени од реакции
41
Нема ништо подобро од здрава исхрана.. без разлика дали сте спортист или пак рекреативно вежбате..

Доволно е да се јадат производите кои што се погоре споменати,да се исфрли брзата храна,мрсната исто така како што е бурекот на пример.Тоа незначи дека треба засекогаш да ги исфрлете овие работи,слободно 1наш неделно дозволете си нешто мрсно или некој омилен оброк. Ќе се чуствувате полесно,поенергични ќе бидете и подобар изглед ќе постигнете..

не за џабе има една поговорка.. You are what you eat :)
Или уште подобро. Поставете си го како награда:
1. Ќе тренирам многу јако овие 5 дена (сметајќи да е понеделник), а во Сабота навечер ќе одам во Седмица (или што ти знам каде) и ќе изедам еден „Биг7“ хамбургер со многу калории и една кока кола од 1 литар.
2. Ќе истрчам 30 километри оваа недела и ќе си купам милка од 400 грама во Недела. (од 400 НЕ! :) од 100 може)
 

Strenght

Never Give Up!!
Член од
24 април 2010
Мислења
2.516
Поени од реакции
1.824
Или уште подобро. Поставете си го како награда:
1. Ќе тренирам многу јако овие 5 дена (сметајќи да е понеделник), а во Сабота навечер ќе одам во Седмица (или што ти знам каде) и ќе изедам еден „Биг7“ хамбургер со многу калории и една кока кола од 1 литар.
2. Ќе истрчам 30 километри оваа недела и ќе си купам милка од 400 грама во Недела. (од 400 НЕ! :) од 100 може)
јас обично немам ич мерак на џанк фуд ама се наградувам со чоколадо.. После тоа ти е мерак пак да си се вратиш на ист режим.. А и имам читано дека многу е поздраво да имаш 1 до 2 оброци во неделата кои ги викаат дека се штетни.. Пошто премногу здраво и не е корисно :)
 

Lucio

титула по желба
Член од
26 јуни 2006
Мислења
871
Поени од реакции
41
Не дека премногу здраво не е корисно, него имаше нешто друго у врска со тоа. Пробав да се сетам, ама не знам ни каде читав, ни што беше. :)

Абе луѓе сме бе, не сме тревопасни животни само трева да јадеме. Али мислам оти и тревопасците, јадат и нешто друго (намерно или ненамерно) понекојпат. :ROFLMAO:
 

Kajgana Shop

На врв Bottom