Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[triceps>biceps]

Pozdrav
moze li nekoj da mi kaze dali e dobar HORSE POWER creatine, ako ima probano nekoj

 

[komshija]

Pozdrav
moze li nekoj da mi kaze dali e dobar HORSE POWER creatine, ako ima probano nekoj Прегледај го приврзокот 124032

Ако збориш за од тука да земеш, сумљиви ми се луѓето/страната.

Прво преводот направен со некој обиди за гугл транслејт е во најмала рака непрофесионално.

Второ, ~3 денари од грам е....скапо ебаго.

Не го знам делот со суплементи најдобро, ама вака што гледам ако си решен да зимаш креатин и најобичниот (и по желба микронизиран) ќе ти заврши работа. Наведено е да се зимаат две дози ака 40 грама дневно што пука накај 120 денари дневно. За тие пари и протеин и креатин ќе земеш и ќе ти остане кусур за мастики + ќе ти траат далеку подолго од 25 дена.

Штознам, пробај ако ги имаш парите па пиши искуство или чекај некој што е поупатен или што пробал да ти даде мислење.

 

[zipperwow]

Програма за нозе во домашни услови (вклучувајќи тегови) да ми препорачате? Сакам да ги здебелам квадрицепсите и листовите, нешто што сте го пробале вие и функционира.

Goblet squats и split squats. За листовите calf raises, јас ги правев на скали. Вежбиве ги правев дома пред да почнам во теретана.[DOUBLEPOST=1435937117][/DOUBLEPOST]

Лег прес нели беше за во теретана? Барбел шипка немам, значи ќе искомбинирам од сè што пишавте. Трчање не доаѓа во предвид. Тешко качувам маса а неќам нон стоп да сум на гејнери, протеини. Не ги рачунам за хемија али сепак се хемиски преработени и неќам да претерувам.

За качување маса според мене и други што ми кажувале битно е само доволно калории и протеини да внесуваш дневно. Јес да ќе добиеш и малце сало со мускулите ама после ќе работиш на дефиниција и ќе го изгубиш.

Пресметај овде и на таа вредност додај му уште 500kcal. Вредноста е приближна ама отприлика толку треба да внесуваш на ден. Протеини по ~2гр на кг од твојата тежина(пр. 80кг = 160г протеин дневно).

 

[garthok]

Goblet squats и split squats. За листовите calf raises, јас ги правев на скали. Вежбиве ги правев дома пред да почнам во теретана.[DOUBLEPOST=1435937117][/DOUBLEPOST]
За качување маса според мене и други што ми кажувале битно е само доволно калории и протеини да внесуваш дневно. Јес да ќе добиеш и малце сало со мускулите ама после ќе работиш на дефиниција и ќе го изгубиш.

Пресметај овде и на таа вредност додај му уште 500kcal. Вредноста е приближна ама отприлика толку треба да внесуваш на ден. Протеини по ~2гр на кг од твојата тежина(пр. 80кг = 160г протеин дневно).

А кога сакам да зголемам килажа, исто останува ~2 гр на кг само зголемени јагленихидрати или треба да го зголемам и протеинскиот внес?

 

[komshija]

1.72гр/кг е според истражување, со оваа бројка типците кревале маса исто како и тие со 2+гр/кг. Имаш тука и лична варијација, реално колку телото ќе ти го апсорбира протеинот, типот на исхрана итн. Експериментирај, друго што и да ти кажам нема да биде 100 посто точно.

А кога сакам да зголемам килажа, исто останува ~2 гр на кг само зголемени јагленихидрати или треба да го зголемам и протеинскиот внес?

 

[zipperwow]

А кога сакам да зголемам килажа, исто останува ~2 гр на кг само зголемени јагленихидрати или треба да го зголемам и протеинскиот внес?

@komshija е во право. Експериментирај, за секого е различно, само ти самиот можеш да дознаеш колкава количина е најдобра. Јас само ти дадов некои основни црти за да знаеш отприлика. Исто така и вода пиј доволно, затоа што е потребна за синтеза на протеините и ред др. работи. Јас пијам 3+ литри на ден, ама пак, количината е релативна и за секого е различна.

 

[brla]

добри вежби за стомачни секако со ефект ??

 

[komshija]

добри вежби за стомачни секако со ефект ??

Кардио.

 

[UpperCut]

@brla
тежински тренинг + хиит и исхрана

 

[thedj]

добри вежби за стомачни секако со ефект ??

ефект икууу прво истопен да си рамен стомак да имаш строга диета и јако вежбање

 

[PeceChelsea]

Вака сега имам 15 години и имам проблеми со килажата имам 60кг а висок сум 185цм може ли да земам да пијам протеини,гејнери или кретин нешто за да покачам на килажа

 

[Mafo1]

Вака сега имам 15 години и имам проблеми со килажата имам 60кг а висок сум 185цм може ли да земам да пијам протеини,гејнери или кретин нешто за да покачам на килажа

gejner dve tubi od po 5kg ima eden mn dobar , ishrana jaka, posle toa samo proteince ( dobro bi bilo vo kombinacija so kreatin) vo 2,3 meseci mozes i do 10,11 kg da kacis so gejnerot. Ama sepak zavisi od toa kolku si finansiski spremen da si dozvolis , sepak gejnerot ne e bash eftin.

-Od kreatinot sigurno nema da pokacis kg.
- So proteinot ke ti treba mn pari i vreme za da kacis kg kolku so ocekuvas, treba da gi pijas maksimalno preporacanite dozi +prejaka ishrana za da go dobies toa so go sakas.
-generot ti e najdobra opcija.
Go imav istiot problem pred 2,3 god i so ovaj nacin go dostignav to so go sakav.
pocekaj i od nekoj strucen mislejne na forumov

 

[PeceChelsea]

gejner dve tubi od po 5kg ima eden mn dobar , ishrana jaka, posle toa samo proteince ( dobro bi bilo vo kombinacija so kreatin) vo 2,3 meseci mozes i do 10,11 kg da kacis so gejnerot. Ama sepak zavisi od toa kolku si finansiski spremen da si dozvolis , sepak gejnerot ne e bash eftin.

-Od kreatinot sigurno nema da pokacis kg.
- So proteinot ke ti treba mn pari i vreme za da kacis kg kolku so ocekuvas, treba da gi pijas maksimalno preporacanite dozi +prejaka ishrana za da go dobies toa so go sakas.
-generot ti e najdobra opcija.
Go imav istiot problem pred 2,3 god i so ovaj nacin go dostignav to so go sakav.
pocekaj i od nekoj strucen mislejne na forumov

Како гејнер би ми препорачал да пијам, и што ќе кажеш за годините што ги имам да не е прерано да пијам вакви работи

 

[thedj]

Вака сега имам 15 години и имам проблеми со килажата имам 60кг а висок сум 185цм може ли да земам да пијам протеини,гејнери или кретин нешто за да покачам на килажа

Како гејнер би ми препорачал да пијам, и што ќе кажеш за годините што ги имам да не е прерано да пијам вакви работи

сине мал си за такви работи земи вежбај само и исхрана добра за гејнер и креатин уште си млад дете си се развиваш уште

 

[Mafo1]

Како гејнер би ми препорачал да пијам, и што ќе кажеш за годините што ги имам да не е прерано да пијам вакви работи

http://www.napumpajse.com/shop/gejneri/muscle-juice-revolution-2600.aspx mene ovaj mi pomogna pred 2,3 god, a i mn e kvaliteten do pred nekoe vreme go zemase eden moj drugar. sega vistina cenata e malce poskapa ama veruvajmi se isplakja.
-Za godinite mislam deka nema zosto da imas problem, dovolno si visok, ako vezbas pravilno negledam problem, a i gejnerot ne e steten, mislam deka spored oficijalni statistiki dozvoleno e nad 16 god da se upotrebuva, ama koga vekje imas 15 ne gledam pricina da ne go zemas. sepak pocekaj od nekoj drug mislejne.