Исхрана - првиот клучен фактор за постигнувањето на атлетско тело

[CaptainJacky]

Здраво имам 60кг 178 цм имам 16 год. Вежбам втеретана 3 дена одам еден одмор. Јадам три пати денот обично насабајле пипиерки и домати во салата комбинирано со сирење и леб после за ручек месо, салати, некогаш манџи итн. За вечера некогаш тост макарони еирокрем итн. И после тренинг прам шејк со 2 белки од јајца банана и уште некој вид овошје шо ке најдам дома. Е сега цел мие да зголемам мускулна маса. Да ми дадете некој совет околу исхраната. Инаку три ипол месеци вежбам

 

[Ivicamk]

Здраво имам 60кг 178 цм имам 16 год. Вежбам втеретана 3 дена одам еден одмор. Јадам три пати денот обично насабајле пипиерки и домати во салата комбинирано со сирење и леб после за ручек месо, салати, некогаш манџи итн. За вечера некогаш тост макарони еирокрем итн. И после тренинг прам шејк со 2 белки од јајца банана и уште некој вид овошје шо ке најдам дома. Е сега цел мие да зголемам мускулна маса. Да ми дадете некој совет околу исхраната. Инаку три ипол месеци вежбам

клише е више да ти речам јади повеќе, ама неизбежно е во случајов. би ти препорачал уште еден оброк да внесеш (втор ручек), за да не се замараш со броење на калории, по тежината и висината гледам дека си чечкалица, така да пробај тоа и ако не накачуваш тежина за една до две недели зголеми на квантитет.
и можеш и по некој хамбургер и пица да јадеш за лесно накачување на дневни калории.

 

[sajSiGa]

Здраво имам 60кг 178 цм имам 16 год. Вежбам втеретана 3 дена одам еден одмор. Јадам три пати денот обично насабајле пипиерки и домати во салата комбинирано со сирење и леб после за ручек месо, салати, некогаш манџи итн. За вечера некогаш тост макарони еирокрем итн. И после тренинг прам шејк со 2 белки од јајца банана и уште некој вид овошје шо ке најдам дома. Е сега цел мие да зголемам мускулна маса. Да ми дадете некој совет околу исхраната. Инаку три ипол месеци вежбам

Прочитај малку по темава ќе ти се разјаснат многу работи. Кратко кажано исхранава ти е ужас и има мнооогу простор за корекцција, основна критика ти е дека имаш премалку протеини и калории потребни за раст. Би требал да козумираш минимум 3000калории на твоја висина/тежина и препорачливо едно 130гр квалитетни протеини ако сакаш да качиш некој килограм мускул.

 

[statusQuO]

Прочитај малку по темава ќе ти се разјаснат многу работи. Кратко кажано исхранава ти е ужас и има мнооогу простор за корекцција, основна критика ти е дека имаш премалку протеини и калории потребни за раст. Би требал да козумираш минимум 3000калории на твоја висина/тежина и препорачливо едно 130гр квалитетни протеини ако сакаш да качиш некој килограм мускул.

+1 за реалистичен поглед кон нештата ама нешто ми падна во око - 3000 калории не е многу за него? Мислам ја да ги иам неговите бројки би идел со 2700-2800 макс (за маса). Ако неговото TDEE ~2400 тогаш 3000 би било 600 над потребното. Океј да, ќе му даде екстра замав бидејки е слаб ама не знам дали вреди салото што ќе го стаи за килограмите што ќе ги добие - пошо да сме реални, cutting sucks balls.

 

[CaptainJacky]

Грешка во висината 171cm сум сега видов колку сум пишал :S за оваа висина 2500 калории доволно би биле?

 

[statusQuO]

Грешка во висината 171cm сум сега видов колку сум пишал :S за оваа висина 2500 калории доволно би биле?

Висината не мења нешто премногу. За маса 2700-2800 СПОРЕД МЕНЕ ти е таман.
Ама сепак следи си го телото и прави промени секоја недела +/- 100 калории ако гледаш дека премногу качуваш тежина или не качуваш тежина.

 

[sajSiGa]

+1 за реалистичен поглед кон нештата ама нешто ми падна во око - 3000 калории не е многу за него? Мислам ја да ги иам неговите бројки би идел со 2700-2800 макс (за маса). Ако неговото TDEE ~2400 тогаш 3000 би било 600 над потребното. Океј да, ќе му даде екстра замав бидејки е слаб ама не знам дали вреди салото што ќе го стаи за килограмите што ќе ги добие - пошо да сме реални, cutting sucks balls.

TDEE му е 2300 ако не работи ништо, деновите кога тренира му е 2600 под услов да не се занимава со никаква друга активност што за млад организам е ретко скоро сите ќе излезат на фудбал, кошарка, со другарите велосипед можеби прошетки од неколку саата така да на таа бројка додади уште потрошувачката на калории. Значи за маса треба да јаде околу 2800-3100, затоа во просек му препорачав секој ден по 3000. Под услов да има здрав метаболизам

 

[statusQuO]

TDEE му е 2300 ако не работи ништо, деновите кога тренира му е 2600 под услов да не се занимава со никаква друга активност што за млад организам е ретко скоро сите ќе излезат на фудбал, кошарка, со другарите велосипед можеби прошетки од неколку саата така да на таа бројка додади уште потрошувачката на калории. Значи за маса треба да јаде околу 2800-3100, затоа во просек му препорачав секој ден по 3000. Под услов да има здрав метаболизам

Јака претпоставка дека “скоро сите ќе излезат на фудбал, кошарка, со другарите велосипед можеби прошетки од неколку саата“ за 16 годишњаците во 2014та

 

[nevermind^^]

насабајле кога ке станам немам секогаш веднаш апетит за оброк, па што е подобар избор.. чаша 250мл чоколадно млеко ( whey + декстроза + глутамин ги пијам после тренинг и пред спиење) или Whey+декстроза + глутамин да пијам веднаш сабајле, а втората доза после тренинг.. но тогаш пред спиење не би внесувал whey. Или ако имате друга подобра идеја кажете

 

[Ofset]

насабајле кога ке станам немам секогаш веднаш апетит за оброк, па што е подобар избор.. чаша 250мл чоколадно млеко ( whey + декстроза + глутамин ги пијам после тренинг и пред спиење) или Whey+декстроза + глутамин да пијам веднаш сабајле, а втората доза после тренинг.. но тогаш пред спиење не би внесувал whey. Или ако имате друга подобра идеја кажете

whey posle trening i nautro

 

[nevermind^^]

whey posle trening i nautro

а за пред легнување што да земам?? и дали ми фали нешто во исхраната, некогаш во тек на тренинг ми се стегнат мускулите и ми се згрчат немам сила да кревам тежини, да не е до магнезиум или нешто..

 

[Ofset]

а за пред легнување што да земам?? и дали ми фали нешто во исхраната, некогаш во тек на тренинг ми се стегнат мускулите и ми се згрчат немам сила да кревам тежини, да не е до магнезиум или нешто..

пред спиење урда ...

 

[Greg Braden]

Ај мала помош,
и така треба да купувам +1 тавче за дома + 1 сад за печење, дајте предлог и од каде за некоја прифатлива сума?
Некое кое би го користел без употреба на масло (со ептен малку масло).

 

[JETKUNDO]

Гледај во Топ Шоп,јас имам скоро цела колекција од таму и што се вика со 1 капка зејтин се готви се...

 

[nevermind^^]

Ај мала помош,
и така треба да купувам +1 тавче за дома + 1 сад за печење, дајте предлог и од каде за некоја прифатлива сума?
Некое кое би го користел без употреба на масло (со ептен малку масло).

Јас готвам во delimano тава и сум презадоволен