Боди билдинг и теретани - прашања, одговори, заблуди, совети...

[MacedoniaTimeless]

Може малку повеќе информации за ова

Неможам да најдам линк или нешто не ни имам читано,само од лично искуство знам на роднина му се има случено,постеше(Велигденски пости) и секој ден по една,две конзерви сардина јадеше.Отече цел околу врат,грлото,јазикот,почна да се гуши и докторите кажаа дека има мала количина на жива во сардина(конзерва) па мислев да не е и со тунава исто.

 

[boy'spatlak'90]

Доколку некој сака друштво за во теретана во капитол нека ми пише порака за инфо. Еден другар почнува па бара друштво и се сетив да пишам овде.

 

[Arnold 2]

Подобро е креатинот да се пие со густ сок ама во сите густи сокови пишува дека има лимонска киселина а таа не ли го уништува или не му смета тоа?

 

[JETKUNDO]

Подобро е креатинот да се пие со густ сок ама во сите густи сокови пишува дека има лимонска киселина а таа не ли го уништува или не му смета тоа?

Јас го пиев со сок од грозје,така е најдобро,ама викаат дека тоа е мит и дека нема везе дали со сок или вода,па си почнав со вода само да го пијам.

 

[MacedoniaTimeless]

Јас го пиев со сок од грозје,така е најдобро,ама викаат дека тоа е мит и дека нема везе дали со сок или вода,па си почнав со вода само да го пијам.

Абе не е мит,докажано е дека креатинот конзумиран со глукоза дава подобри резултати.

 

[JETKUNDO]

Во теретана имаме biceps curls машина,и на неа можам да дигам 20-25 кг,а вака еднорачен повеќе од 15 кила нема шанса,пошто имам слаби бицепси,а на едниот имам големи болки кај делот кај лактот,ама од внатрешна страна...

да вежбам на машината во комбинација со сајли,пошто многу ме боли тоа кај лактот кога дигам со шипка,со тег не до толку,или машината е срање ?

 

[statusQuO]

Во теретана имаме biceps curls машина,и на неа можам да дигам 20-25 кг,а вака еднорачен повеќе од 15 кила нема шанса,пошто имам слаби бицепси,а на едниот имам големи болки кај делот кај лактот,ама од внатрешна страна...

да вежбам на машината во комбинација со сајли,пошто многу ме боли тоа кај лактот кога дигам со шипка,со тег не до толку,или машината е срање ?

Машините имаат и позитивни и негативни гледни точки.

Машините прават вежбачите да се движат на лимитирани начини кои не се природни за сечие тело. При тоа - за разлика од општо прифатеното мислење дека има помала шанса за повреда е всушност обратното. Не природно движење при вежбање е склоно кон повреди.

Позитивно е дека стимулусот на мускулот може да е малку по ефикасен во однос на мускулен раст (не сила) бидејки има еднаква и константна отпорност и се елиминираат потрошњите на енергија за стабилизација на тегот и други споредни дејства.

Мој совет - иди со бучици и со помала тежина (не розеви тегчиња ама не 15 кила освен ако немаш бицепси огромни што чисто сумњам чим бараш помош на форумов) и фокусирај се правилни - контролирани - СПОРИ движења.

И запамти дека bicep curl ти е accessory movement - т.е. она што го “краси“ рестото од тренингот со движења кои инволвираат повеќе мускули.

 

[AceCaleb]

Јас сум за тоа дека комбинација од машини и слободни тежини е најдобра варијанта за убаво обликувано тело и раст на мускули. Лично, слободните тежини и тегови ми се фаворит, но и машините и каблите даваат поразноврсен тренинг, мускулен напредок и стимулирање на различни делови од мускулот.
Еве, слободните тегови кога ги користиш работат повеќе мускули. Едни за да го стабилизираат тегот да биде во правилна положба, а другиот е основниот мускул за кој е наменета вежбата. Често мускулни групи како подлактицата се развиваат и при правење на други вежби кои не се изолациски за нив, пример мртво дигање и вратило.
Машините пак, ти ја стабилизираат основната положба на движење па тука претежно работи само мускулот за кој е наменета вежбата/машината. Плус во зависност од мускулната група, пример со слободен тег ако правиш вежба за бицепсот стоечки, најчесто при спуштање на тегот го одмараш мускулот, а со каблите кога ја правиш истата вежба мускулот е во постојана тензија.
Go with both.

 

[JETKUNDO]

Да бе да,бицепс вежбам најчесто во ден за грб,кога правам и вратило,2 вида мртво,лат,и после идам со 2-3 вежби за бицепс,ама не можам да дигам со шипка ради болки во зглобови и во лактови,правам со крива шипка не со права ама џабе,ради тоа миселв како алтернатива да ја правам оваа,и ме чудеше фактот што на машина дигам 25 кг а со еднорачен на пример,едвај 15кг и тоа помалце повторувања неголи на машина,тоа ми беше прашањето зошто така.

 

[AceCaleb]

ме чудеше фактот што на машина дигам 25 кг а со еднорачен на пример,едвај 15кг и тоа помалце повторувања неголи на машина,тоа ми беше прашањето зошто така.

Затоа што на машината има пренос на сила. Не го дигаш тој терет директно, туку иде преку сајла која се лизга по тоа тркалцето. Овој момент го помага товарот и дозволува да кренеш поголема тежина од таа што би ја кренал на слободна шипка за тегови.

 

[garthok]

А дали со машината за гради можат да се оформат солидни гради, место бенч. Зошто толку се игнорирани овие машини во теретана?

 

[AceCaleb]

А дали со машината за гради можат да се оформат солидни гради, место бенч. Зошто толку се игнорирани овие машини во теретана?

Која машина конкретно? Исто како бенч само со ланци и фиксирана шипка?

 

[garthok]

Која машина конкретно? Исто како бенч само со ланци и фиксирана шипка?

Не, таа со буткање напред и што има опција од надвор кон внатре, со сајли и тегови како кај лат машината што ги подесуваш мислам ме сфати за која ти зборам.

 

[AceCaleb]

Не, таа со буткање напред и што има опција од надвор кон внатре, со сајли и тегови како кај лат машината што ги подесуваш мислам ме сфати за која ти зборам.

Ќе ти подобри еден дел од градите, претежно внатрешниот, за добро обликувани гради од сите агли потребно е да се прават повеќе типови на вежби кои делуваат на различни места од градите.

 

[Oleksandr]

Ќе ти подобри еден дел од градите, претежно внатрешниот, за добро обликувани гради од сите агли потребно е да се прават повеќе типови на вежби кои делуваат на различни места од градите.

Во теретаната каде што вежбам јас бенчот е неверојатно лошо дизајниран
подлогата на која стои телото е во иста широчина со моето тело значи во лежечка состојба и тоа додатно движење додолу се губи а не го избегнувам бенчот но се мислам во целост да го исфрлам а алтернатива односно во случајов еднорачните ќе ми станат основа во тренингот за гради